《情緒壓力管理（兩天版）》

情緒壓力管理


課程背景：

生活不止有眼前的“夠嗆”，還有你三遍都讀不懂的詩意，和八桿子都打不著的遠方。



工作和生活總會在不經(jīng)意間給你帶來驚喜和措手不及。作為職場人的你是否正面臨工
作的挑戰(zhàn)或者是家庭關系的不如意。
我們每天都在面對著自己或他人的情緒，面對著各種各樣的壓力情緒和壓力對我
們的生活有什么影響，如何調整自己的情緒，平衡工作與生活，塑造良好的心態(tài)，是
職場人需要不斷學習和修煉的。
在職場中沒有人是沒有壓力的。但是，如何在職業(yè)生涯中面對壓力和挑戰(zhàn)而不斷
進取，這就是積極的心態(tài)。同樣的一件事，你對它的態(tài)度是積極的還是消極的，它所
帶來的結果是不同的。作為企業(yè)的管理者，如果你是用積極的心態(tài)不斷地去發(fā)現(xiàn)問題
、解決問題，企業(yè)才會不斷地進步。相反、只會抱怨，只會挑刺，也許什么都不會改
變。良好的工作情緒能力，是個人生產力的基礎，沒有工作情商，就沒有工作績效。
我們如何找到卓越成就與樂在工作的關鍵？我們如何從自身出發(fā)，讓自己成為一個樂
在職場的情緒調節(jié)高手？提升職場情商，快樂工作，讓我們共同步入學習和改變的快
樂旅途……


課程目的：
1.認識情緒的本質，更清楚的認識自己；
2.了解情緒壓力特點和釋放的方法


課程時間：2天；6小時/天
授課對象：企業(yè)各崗位員工
授課方式：互動、講授、發(fā)問、頭腦風暴、案例分析、工具測試、角色扮演


課程大綱：
第一講:認識情緒和壓力
一、先有情緒還是先有壓力？
1、什么是情緒？
2、什么是壓力？
3、當前人們情緒和壓力的來源；
4、情緒與疾病之前的關系；
二、情緒的ABC理論
1、思考：是不是事件導致了情緒？
2、情緒的ABC理論
3、產生情緒的三大思維
1）僵固化思維
2）應該型思維；
3）絕對化思維；
第二講:認識壓力
1、什么是壓力；
2、壓力測試；
3、壓力與健康；
4、壓力與枯竭；
第三講：壓力源
一、外部壓力—家庭關系
1、婚姻關系；
2、婆媳關系；
3、親子關系；
4、婚姻變故；
研討：處理家庭關系的秘訣；
二、組織壓力源：
1、競爭壓力；
2、績效薪酬計劃；
3、工作輪換；
4、技術進步；
5、職業(yè)倦怠
完美職業(yè)的三個因素：興趣、能力、價值；
三、組織壓力源—組織流程
1、僅有下行溝通；
2、極少績效反饋；
3、缺乏決策參與；
4、懲罰性評價系統(tǒng)；
四、群體性壓力源
1、缺乏凝聚力；
2、缺乏社會支持；
五、個人壓力源：
1、A型人格；
2、A型人格測試；
六、影響壓力控制的因素：
1、壓力應對方式
1）、壓力應對方式測試；
2）、個人控制感；
3）、心理耐受力；
第四講：情緒壓力應對方式
一、控制情緒一：讓感性等等理性；
1） 討論：魚有情緒嗎？
2） 心理學原理：三腦原理；
3） 工具：如何讓感性等等理性；
4） 案例：我是如何應對課堂挑戰(zhàn)的
二、 情緒控制二：控制評判
1） 分享：哪些行為屬于評判？
2） 討論：為什么會產生評判；
3） 討論：評判給別人的感受是什么？
4） 工具：控制評判的方法；
5） 案例演練
三、 情緒控制三：學會妥協(xié)
1） 關系的本質；
2） 妥協(xié)的案例分享；
四、 情緒控制四：心理防御機制；
1）什么是防御？
2） 不成熟的防御機制；
案例：被客戶放鴿子，怎么辦？
3） 中性的防御機制；
案例：公司待遇不高，怎么調節(jié)心態(tài)？
4） 成熟的防御機制；
案例：如何應對領導的指桑罵槐？
五、壓力緩解--宣泄法
1.向環(huán)境宣泄：
1）旅游；
2）打沙袋；
3）摔東西；
2.生理宣泄；
1）哭；
2）酗酒；
3）運動；
體驗：運動與幸福感的關系；
3.向他人宣泄
1）惹你生氣的人；
2）閨蜜；
3）藍顏知己
六、壓力緩解二：認知調節(jié)
1、控制與改變；
2、課題分離；


第五講：心態(tài)調整與調節(jié)
一、樂觀的心態(tài)
1.樂觀是讓人幸福的唯一品質；
2.樂觀的三個維度
1）微笑
幸福的微笑和禮貌的微笑差別；
微笑能獲取財富；
2）樂觀
樂觀能提升壽命；
悲觀者的三個問題？
案例：三國時期三大戰(zhàn)役與主帥命運；
3）幽默
幽默的四種方法
二、等待的心態(tài)
1.為什么現(xiàn)在的員工不愿意等待？
從買房子看現(xiàn)在員工的的焦慮心態(tài)；
2.等待與成功
心理學實驗：《延遲滿足實驗》
3.研討：在職業(yè)平穩(wěn)期如何學會等待？
4.案例：馬云的團隊；
5.案例：鄧小平的心態(tài)
三、不知足常樂心態(tài)
1.知足常樂還是不知足常樂？
2.不知足常樂的公式；
3.工具七：如何做到不知足常樂？
4.案例：李嘉誠的人生格言；
四、感恩的心態(tài)
1.感恩的作用；
2.感恩與幸福感；
3.心理學實驗：誰愿意去幫助別人？
4.感恩的三個方法？
5.案例：雷鋒日記；[pic]

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