《情商與壓力管理》
《情商與壓力管理》詳細內容
《情商與壓力管理》
《情商與壓力管理》
主講：傅東云
【課程背景】
我們生活在一個變化越來越快的世界，國際國內的經濟環(huán)境的瞬息萬變，企業(yè)在殫精竭慮應對變化，每位員工身心經歷著巨大挑戰(zhàn)，不確定性，焦慮，緊張和壓力成為這個世紀的全球心態(tài)。
研究發(fā)現(xiàn)，員工的心理健康水平與績效高低密切關聯(lián)。耐壓力和心理彈性越好的員工，為企業(yè)做出積極貢獻的可能性越大。
為了提升員工的心理能量，具備更強的適應能力，我們特別設計壓力管理課程，以幫助員工理解如何舒緩壓力，積極預防和減少心理危機的發(fā)生，和提高員工的生活質量，從而有助于提高人力資本的價值。
此課程提供壓力管理所需的知識，并將這些知識在學員的實際生活和工作中得以應用，每位學員將在課程中制定個人的行動計劃。
【課程收益】
洞悉自己的壓力信號
理解“理性情緒治療”理論（ABC理論）
學習識別自己的不合理信念，并把他們變成更理性的思考，釋放壓力
通過練習提高身體的放松
提升時間管理的有效性
學習如何拒絕他人的而不傷害關系的藝術
制定個人行動計劃
【課程特色】體驗式的活動設計，課程趣味性高，學員參與感強，用自己的項目或案例演練，解決實際問題。
【課程對象】企業(yè)核心員工
【課程時間】12 小時，2天
【課程大綱】
一、什么是情商？
情商與智商
情商的五個部分和二個維度
情緒、認知與行為的三角模型
表達情緒而非表現(xiàn)情緒
練習：如何在工作場合下理智地表達情緒
二、認識壓力的信號
洞察自己的壓力信號
學習區(qū)分三種類別： 情緒、 行為和生理
認識自己的壓力癥狀
正面和負面的壓力
了解正面和負面壓力的不同
了解壓力的成因和學習減壓的方法
改變對處境的想法（理想情緒治療理論-RET）
改變情境：反饋的藝術和更加有效的時間管理
正念放松練習
請求更多的社會支持
介紹理想情緒治療理論-RET
1、學習RET - ABC理論
體驗類似的處境(A)可以獲得不同的想法、感受和回應
深入理解RET 理論
2、用RET理論處理自己的真實情境
深入理解 RET 原則
學習基于不同情境下的健康和不健康的情緒的區(qū)別
學習客觀的觀察和主觀的解釋及評價的區(qū)別
學習如何處理批評
通過提升信念改善情緒
破框法
新信念植入
環(huán)境換框法
意義換框法
3、接受不同類型的人
Daniel Ofman 模型
用Ofman模型分析你周圍的人，并解決人際沖突
練習：別人令我不快的行為 - 我的挑戰(zhàn) - 我的弱點 - 我的核心特質
四、提升時間管理的有效性
1、設定SMART目標
2、設定優(yōu)先級
深入理解時間管理優(yōu)先矩陣
根據優(yōu)先矩陣設定基于自己目標的時間管理優(yōu)先級
計劃和組織：時間管理小貼士
五、自我激勵
1、自我激勵與逆商
練習：我的職業(yè)起伏
生命意義的探索
練習：生命意義宣言
工作中的忘我境界——心流
進入心流的必要條件
六、個人行動計劃和課程評估
學員分享自己的學習進展
制定個人行動計劃
課程評估
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