《情緒與壓力管理》（1天）

《情緒與壓力管理》（1天版）
俞 亮
情商之父丹尼爾? 戈爾曼說“情商，就是管理情緒的能力”
現(xiàn)代職場人每天面對壓力與情緒的變化，需要有所認知與覺察
如果條件允許，俞亮老師將引入的特別技巧是：禪繞畫
本課程并非枯燥理論，強調(diào)活學活用，應用于多家企業(yè)，包括國內(nèi)多家醫(yī)院
一、課程收益
1、認知與覺察，情緒與壓力的真實存在、互相影響。
2、做一個理解和管理情緒的人，避免掉入情緒失控的陷阱。
3、做一個理解和正視壓力的人，用適合自己的方法，積極應對壓力。
4、通過禪繞畫、彩虹卡、正念等工具和方式，調(diào)節(jié)狀態(tài)、學會減壓。
二、授課對象
全員
三、課程特色
? 老師：PPT講授 + 案例分析 + 小組討論 + 情境演練 + 互動引導
? 學員：氛圍好 + 沉浸式 + 易吸收 + 引發(fā)思考
? 可附加：課前調(diào)研
四、講師特色
? 知名培訓師 + 國內(nèi)稀缺的“禪繞畫”男講師
? 銷售出身 + 管理經(jīng)驗 + 心理學背景（國家二級心理咨詢師）
? 風趣幽默 + 邏輯清晰 + 接地氣
五、建議天數(shù)
1天版，6小時。如需禪繞體驗，務必控制人數(shù)。
課程大綱
|《情緒與壓力管理》 |提 綱 |
|1天版課程/全員 |（根據(jù)現(xiàn)場情況，充分穿插各種互動） |
|暖 場 |講師簡介與課堂公約 |
| |現(xiàn)場收集學習期待 |
| |- 期待的差異與特點 |
| |- 去除學習妄念 |
| |為什么要管理我們的情緒與壓力 |
| |- 情緒和壓力的互相影響 |
| |- 先引入壓力認知 |
|模塊1 |壓力的內(nèi)涵講解 |
|壓力管理：與壓力共舞 |- 身邊的壓力現(xiàn)象 |
|（覺察、應對、管理壓力） |- 壓力定義和產(chǎn)生過程 |
| |- 壓力的應對機制 |
| |壓力過度的危害 |
| |- 對個人、對工作 |
| |- 案例講解、現(xiàn)場體驗 |
| |關(guān)于壓力的5句箴言 |
| |- 壓力伴隨、克服、轉(zhuǎn)化 |
| |外部壓力探源（自身不易調(diào)整） |
| |- 家庭、工作、社會、環(huán)境 |
| |內(nèi)部壓力探源（自身可調(diào)整） |
| |- 缺乏自我肯定、過于追求完美 |
| |緩解壓力的6個步驟：啟動減壓閥 |
| |- 自我接納、他人支持、學習成長 |
| |- 積極轉(zhuǎn)移、合理宣泄、心理咨詢 |
| |常見的壓力管理4大方法 |
| |- 匯集全場方法、歸類為4大方法 |
| |- 靜思法、運動法、環(huán)境法、交流法 |
|模塊2 |情商與情緒 |
|情緒管理：做情緒的主人 |- 情商=管理情緒的能力 |
|（覺察、應對、管理情緒） |- 情緒與行為的相互影響 |
| |24小時情緒覺察 |
| |- 24小時情緒詞 |
| |- 正面/負面、有益/無益 |
| |情緒惡化的危害 |
| |- 情緒失控的社會事件 |
| |- 遠離情緒“垃圾人“ |
| |踢貓效應與應對 |
| |- 常見的踢貓案例 |
| |- 應對的3個步驟 |
| |- 培養(yǎng)同理心 |
| |情緒管理三部曲 |
| |- 覺察：與情緒共舞 |
| |- 自控：黃金4秒，贏得靜默的時間 |
| |- 轉(zhuǎn)念：綠色故事，一念之轉(zhuǎn)的習慣 |
|情緒與壓力管理策略 |AMBR：基于NASA查理博士的理論 |
|體驗1：AMBR |- A注意力：關(guān)注點在哪里 |
| |- M心態(tài)：紅轉(zhuǎn)綠的過程 |
| |- B行為：行為指向結(jié)果 |
| |- R結(jié)果：不妨倒推 |
| |一起撰寫AMBR實例 |
| |- 分享并覺察“紅轉(zhuǎn)綠“的過程 |
|情緒與壓力管理策略 |禪繞畫的淵源與內(nèi)涵 |
|體驗2：禪繞畫 |- 講解基本技法與參考圖樣 |
|（國內(nèi)新興減壓方式） |禪繞畫的現(xiàn)場體驗 |
| |- 0基礎(chǔ)+即興+放松+覺察 |
| |禪繞畫展 |
| |- 現(xiàn)場展示與釋放 |
|情緒與壓力管理策略 |如何正確使用彩虹卡 |
|體驗3：彩虹卡 |- 自我賦能：個人感受 |
| |- 小組賦能：團隊交流 |
| |- 組織賦能：被選中的代表 |
|情緒與壓力管理策略 |正念擁抱 |
|體驗4：正念 |- 傳統(tǒng)擁抱與正念擁抱的區(qū)別 |
| |正念吃橘（或其他小水果） |
| |- 感知當下/放慢節(jié)奏 |
|回 顧 |課程回顧與復盤 |
| |- 溫故核心知識點與體驗環(huán)節(jié) |
| |學員分享學習心得 |
| |- 體驗5：小確幸 |
| |全體合影 |

1、標準課綱涉及體驗1-5，根據(jù)課程實際情況選擇，并根據(jù)進度調(diào)整。
2、課程若涉及禪繞畫，需準備工具與耗材，務必提前確認人數(shù)，忌嘈雜，謝謝。

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