職業(yè)化：《精力管理和行動管理》（6小時）

  培訓講師：馮頌陽

講師背景：
馮頌陽老師——領(lǐng)導力、管理技能、職業(yè)化、溝通與性格分析、TTT訓練師；24年培訓經(jīng)驗《哈佛商業(yè)評論》精英博主復旦大學法律系經(jīng)濟法專業(yè)畢業(yè)（1988年）著有：管理書籍《新經(jīng)理過九關(guān)》，北京大學出版社2009年出版2013年再版，更名為《站直了 詳細>>

馮頌陽
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職業(yè)化：《精力管理和行動管理》（6小時）詳細內(nèi)容

職業(yè)化：《精力管理和行動管理》（6小時）

《精力管理和行動管理》


培訓師:馮頌陽23年培訓經(jīng)驗/復旦大學經(jīng)濟法學士/《哈佛商業(yè)評論》博主/專著四本
職業(yè)經(jīng)歷：農(nóng)夫山泉(快消)養(yǎng)生堂(保健)法國達能(食品)法國嬌蘭(美妝)德國黛安芬(服
裝)
擅長：領(lǐng)導力/管理技能/職業(yè)化/溝通與性格分析
時長：1天（6小時/天）
人數(shù)：不超過60人效果最佳，6-8人/組為宜
形式:
理論講解/實例解析/提問互動/角色扮演/教練引導/分組討論/視頻學習/測評及解析
流程: 課前調(diào)研 + 課中訓練并交付工具包 + 課后答疑或輔導，使培訓真正落地

本課程適合哪些人來聽？
■ 精力不足、體能差、因而無法堅持長時間高效工作，希望改善自己的狀態(tài)的人；
■ 想要突破亞健康，讓自己體力充沛、精神愉悅的人
■ 下決心要好好運動，但就是無法起步、無法堅持的人
■ 想要自我管理，但欠缺自控，經(jīng)常做了計劃但無法實施的人

課程優(yōu)勢：以35年的心理學研究基礎(chǔ)和二十年職業(yè)化課程經(jīng)驗，提供可操作的方法，幫
助學員降低啟動難度、自然養(yǎng)成習慣，自我管理能力倍增。

課程大綱：
前言：
開場討論：我們?yōu)槭裁磥砩线@個課？想解決什么？


1. 清理習慣，準備改善
反省：現(xiàn)狀和目標之間的差距。
“道理我都懂，為什么就是做不到？”
前提和準備：
1）儀式化
2）反復或倒退都很正常
3）愉悅的活動優(yōu)先
4）要實現(xiàn)自我突破，統(tǒng)籌是關(guān)鍵
2. 體能管理，走進健康
1. 體能是一切的前提，社會活動的底線
找到自己的節(jié)律：每周、每天的體能變化
峰值期；連續(xù)工作下、持續(xù)壓力下反應
放下工作，放松；右腦特質(zhì)：最好的想法都來自工作之外
2. 吃
三餐比例；
吃飯時的順序。
肉類/堅果/蛋白質(zhì)，水，維生素等營養(yǎng)補充劑。各種攝入量要求。
零食。
快速進食。
水杯。
3. 睡
每個人都要找到自己的作息規(guī)律；
判斷睡多了和睡少了的標準。
三種時型；四季睡眠時間不同。
我們應該午睡嗎？脈動人生和微睡眠
睡眠七宗罪；睡眠口訣。美國海軍兩分鐘入睡法。
4. 鍛煉
運動讓人變聰明？運動改善抑郁？
有氧運動和無氧運動。
最好的運動是什么？
耗能指標。運動量控制。

3. 思維管理，遠離黑洞
1、思維調(diào)整
問自己三個問題；快樂三問
a) NLP，像成功者一樣思考。愛迪生的“自我欺騙”
b) 所有的痛苦都在你想象當中?？觳豢鞓范既谀阕约旱目捶?br /> c) 幸福的人的思維特質(zhì)
d) 每個人都活得像自己決定的那么幸福。
1. 精力黑洞之一：拖延癥
工作中感覺疏離，激情衰竭，成績感流失。
拖延癥的終極來源是恐懼
對自己苛刻，糟糕的自我對話，或者完美主義。
處理拖延癥：放下標準，追求圓滿而不是完美；學會玩兒；從小的工作開始。
番茄工作法：訓練自己短時間、專注地工作
2. 精力黑洞之二：業(yè)績指標每年增加
恐懼是壓力的溫和形式
理解指標：指標帶給我們的好處；高指標是對所有人的保護。
“這個客戶對我很難，那對別人更難?！?br /> 榜樣和偶像的力量：我有沒有偶像？碰到這種情況，他會怎么做？
3. 精力黑洞之三：傷害性的消耗型的人際關(guān)系：
情感勒索的概念。
判斷的標準：我跟他相處輕松嗎？離開他之后開心嗎？
邊界的概念
抽離，疏離，遠離

四、行動管理，強大自律
1. 反思和回顧：我為什么不能開始？我為什么不能堅持？
2. 確定目標和意愿
1) 價值觀
2) 優(yōu)先順序
3) 保證行動開始和達成
3. 行動扳機
讓開始變得容易：降低啟動成本
習慣的力量：如果覺得沒有時間健身
跟自己約定獎懲
番茄工作法
4. 怎么讓自己堅持？
上癮，而不是自律
? 給自己獎勵
? 找到成就感
? 建立路徑依賴

結(jié)語：我們的習慣，不是會造成微不足道的差別，而是會造成重大的差別，甚至全部的
差別。

課程提供的工具包 6 項:
1. 番茄工作法
2. 吉田穗波神級時間管理
3. 改善情緒的十個方法
4. 情緒箴言
5. 反駁自動化的消極想法
6. 審視自己的歪曲想法


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勝人則力，勝己則強



 

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