《職場(chǎng)壓力與心理調(diào)適》

《職場(chǎng)壓力與心理調(diào)適》
主講：鄧艷
課程背景
本課程幫助學(xué)員從心理學(xué)角度看壓力，了解職場(chǎng)心理壓力的來源，心理問題的個(gè)人
因素，如何進(jìn)行自我調(diào)適以適應(yīng)壓力，如何讓自己工作順心快樂健康
，培養(yǎng)學(xué)員優(yōu)秀的心理素養(yǎng)，以達(dá)成個(gè)人與企業(yè)更好的工作成績(jī)。

課程收益
培養(yǎng)學(xué)員優(yōu)秀的心理素養(yǎng)，以達(dá)成個(gè)人與企業(yè)更好的工作成績(jī)。
課程特色
從心理學(xué)的角度，實(shí)施感悟式學(xué)習(xí)和體驗(yàn)式互動(dòng)。
培訓(xùn)形式
理論講授、案例分析、活動(dòng)體驗(yàn)（參與互動(dòng)）。
培訓(xùn)時(shí)間
兩天或一天
適合行業(yè)
適合各類型的企業(yè)

適合對(duì)象
1、中基層管理人員
2、需要預(yù)防心理壓力的不同層次職員


課程大綱
第一部分：破冰訓(xùn)練（靜心、放松、氣氛的營造）
1. 分享：自我感受與學(xué)習(xí)目的
2. 體驗(yàn)/分享：一分鐘相互“認(rèn)識(shí)”
3. 知識(shí)/點(diǎn)評(píng)：信念/行為/成果
4. 體驗(yàn)/分享：十指交叉
5. 體驗(yàn)/分享：搬椅子
6. 知識(shí)/點(diǎn)評(píng)：目標(biāo)與成果
7. 宣讀基本守則
8. 感召分組
9.
情景討論：原來一直快樂的“小蜜蜂”/工作狂，近日來工作很沒有狀態(tài)。
你怎辦辦？你知道是為什么嗎？你將如何自我調(diào)節(jié)呢？
10. 體驗(yàn)：鏡子舞/找死黨
11. 體驗(yàn)/分享：A/B對(duì)話（音樂與體驗(yàn)）
12. 課后作業(yè)：是誰奪走了你工作的快樂？
----職業(yè)倦怠與亞健康解讀哲學(xué)方法運(yùn)用


第二部分：課程要點(diǎn)（理論、案例、互動(dòng)相結(jié)合）
心理測(cè)試：你的心理適應(yīng)能力如何？
1. 職場(chǎng)心理壓力的來源
1. 壓力的定義：
1. 壓力是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程。
2. 壓力源是現(xiàn)實(shí)生活要求人們?nèi)ミm應(yīng)的事件。
3.
壓力反應(yīng)包括主體覺察到壓力源后，出現(xiàn)的心理、生理和行為反應(yīng)。
2. 壓力源的種類
1. 生物性壓力源
2. 精神性壓力源
3. 社會(huì)環(huán)境性壓力源
3. 造成職場(chǎng)壓力的主要因素（小組討論）
1. 感情沖突的壓力
2. 工作角色的壓力
3. 社會(huì)生活的壓力
4. 期待認(rèn)同的壓力
5. 追求成功的壓力
6. 人際關(guān)系的壓力
7. 身心矛盾的壓力
8. 挫折沖突的壓力

2. 心理問題的兩種因素
思考互動(dòng)體驗(yàn)：自我價(jià)值觀檢測(cè)
1. 何為職業(yè)倦怠
2. 職業(yè)倦怠的表現(xiàn)
1. 情緒衰竭
2. 玩世不恭
3. 成就感低
3. 誘發(fā)倦怠的兩種因素
1) 外在：客觀因素/環(huán)境因素
A. 與工作內(nèi)容有關(guān)
B. 與職場(chǎng)環(huán)境有關(guān)
2) 內(nèi)在：主觀因素/個(gè)人因素
A. 與家境有關(guān)
B. 與心態(tài)有關(guān)
C. 與性格有關(guān)


3. 如何進(jìn)行自我調(diào)適（重點(diǎn)）
應(yīng)對(duì)的關(guān)鍵：有了問題主動(dòng)想辦法
1. 直面問題
1) 有序安排自己的生活
2) 偶爾也要學(xué)會(huì)認(rèn)錯(cuò)
3) 留一段時(shí)間給自己
2. 轉(zhuǎn)換觀念
3. 自我訓(xùn)練
1. 傾訴
2. 放松
3. 活動(dòng)（體育運(yùn)動(dòng)和公益活動(dòng)）
4. 興趣
5. 營養(yǎng)
4. 第六種自我訓(xùn)練方法：表現(xiàn)原理
1. “英國大眾心理學(xué)傳播第一教授”理查德·懷斯曼（Richard
Wiseman）為世人帶來了偉大的理論新發(fā)現(xiàn)：“表現(xiàn)原理”---
通過人的行為影響人的思想、情感，從而在潛意識(shí)中做出改變。
2. 加尼弗尼亞大學(xué)保羅·?？寺┦浚≒aul·Ekman）最權(quán)威的理念---
“表現(xiàn)原理”認(rèn)為，通過變化著的表情改變情緒，透過行為的改變控制大腦
的思想。
3. 表現(xiàn)原理訓(xùn)練法：四步模式訓(xùn)練
4. 表現(xiàn)原理訓(xùn)練法結(jié)果：激活正能量
5、讓自己保持健康的心態(tài)
（1）消除焦慮、抑郁、職場(chǎng)壓力的案例與方法
（2）借鑒傳統(tǒng)文化
（3）日本江本勝博士水試驗(yàn)的啟示
（4）落實(shí)在心態(tài)：感恩、遷善、付出、欣賞

4. 如何過得快樂健康
1、問題：什么人最快樂？
1. 向孩子學(xué)習(xí)：學(xué)會(huì)自得其樂
2. 向強(qiáng)者學(xué)習(xí)：增強(qiáng)控制水平
3. 向愚者學(xué)習(xí)：選擇注意焦點(diǎn)
4. 向苦難學(xué)習(xí)：享受自我幸福
2、問題：幸福是什么？
3、問題：快樂在哪里？
來自美國的調(diào)查---生活中令人愉快的事

第三部分：體驗(yàn)活動(dòng)（在音樂與游戲體驗(yàn)中釋放壓力）
1. 體驗(yàn)/分享：守則檢查
2. 知識(shí)/分享：承諾與承諾模式
3. 體驗(yàn)/分享：風(fēng)中勁草（游戲活動(dòng)）
4. 知識(shí)/分享：信任/不信任
5. 觀賞視頻：《人生不設(shè)限》（啟示）
6. 知識(shí)/分享：可能性與可能性模式
7. 體驗(yàn)/分享：從A到B（游戲活動(dòng)）
8. 知識(shí)/分享：付出與欣賞模式
9. 體驗(yàn)/分享：心語掘金/團(tuán)隊(duì)凝聚（音樂與體驗(yàn)）
10. 音樂調(diào)整/焦點(diǎn)向內(nèi)/覺察自我
11. 對(duì)生命的感悟
12. 知識(shí)/分享: 愛與感動(dòng)模式（音樂）
13. 體驗(yàn)/分享：生命之輪/團(tuán)隊(duì)凝聚（音樂與體驗(yàn)）
14. 嘉許與鼓勵(lì)（團(tuán)隊(duì)與個(gè)人）（音樂）
15. 感恩舞蹈

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