職場減壓與時間管理培訓

  培訓講師：譚小芳

講師背景：
譚小芳亞太地區(qū)十大金牌講師北京營銷學會高級講師北大、清華總裁班特聘教授復旦、人大總裁班特聘專家國學營銷專家、著名企管專家全球品牌網等多家門戶網站專欄作者銷售與市場等多家專業(yè)媒體專欄作者著有《策動旅游》、《忠誠來自孝經》、《弟子規(guī)員工讀本》等 詳細>>

譚小芳
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職場減壓與時間管理培訓詳細內容

職場減壓與時間管理培訓
 一、 認識壓力與情緒——自我認知

A、客觀看待壓力帶來的負面感受和負面后果

1.負面感受

2.負面后果

壓力測試:我的壓力指數(shù)


B. 正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來的積極感受和快樂體驗

1. 積極感受

2.快樂體驗

視頻：化壓力為動力，賽場上奪冠的精彩一幕。


C．做善用壓力享受壓力的職場達人

1.壓力與工作績效關系圖：A點、T點、C點

2、識別與體驗：乏力區(qū)、活力區(qū)、高壓區(qū)、危險區(qū)

3.了解壓力感知的個體差異（游戲：壓力感知一線牽）

4.壓力管理的目的：樂在舒適壓力區(qū)間（游戲：out or in？）

討論：ATC理論在企業(yè)管理中的運用和價值？

分析：職場減壓與時間管理培訓案例！

解析：職場減壓與時間管理內訓案例!

案例：職場減壓與時間管理課程案例分析！


二、 壓力身心機制解析

A、壓力作用下的身心反應

1.應激：“斗爭－逃避”反應

2.現(xiàn)代社會中的“老虎”

3.生理反應與行為的聯(lián)系（視頻：燒胎現(xiàn)象）

4.長期壓力對身體的負面作用

小故事：伍子胥為何一夜白頭


B、調控壓力源

1.職場壓力分析

2.壓力感在矛盾力量作用下產生的

3.厘清欲望和誘惑

討論：職場減壓與時間管理經典案例討論!

分組：職場減壓與時間管理培訓案例學習指南

分析：職場減壓與時間管理學習中的八大陷阱！

三、 高效的壓力調控模式

**步：壓力覺察

1.檢查身體的壓力部位

2.什么是自我覺察（視頻：阿凡達）

3.覺察的練習（音樂冥想）

4.出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識到壓力失控

5.常見的自發(fā)壓力反應：失控、轉移、逃避、刺激依賴


第二步：壓力釋放

1、壓力調控機制

2、壓力調控體驗：運動、音樂、藝術、舞蹈、人際溝通等

3、減壓方法：

三步放松法

瑜珈呼吸法

辦公室壓力操


第三步：認知調適

1、職場壓力三維模型

討論：繁瑣型/持久型 /突發(fā)型/嚴重型的預防減壓方式

2、如何調整自己和他人期望值（游戲：放飛夢想）

3、方法：潛意識對話法


第四步：作息調整與修養(yǎng)

1.壓力調控是可以學習的

2.如何提升壓力調控能力（S點如何右移？）

3. 生活模式的調整

4. 飲食營養(yǎng)的調整

5. 思維模式的調整：感恩給你施壓的人

互動：職場減壓與時間管理培訓案例評估

分享：某集團職場減壓與時間管理培訓案例

分享：哈佛經典職場減壓與時間管理案例分析示范


四、時間管理與習慣

1.習慣的定義

2.習慣的判斷

3.習慣與“舒適區(qū)”

4.如何改變習慣

5.改變習慣的收益與困難

分享：企業(yè)職場減壓與時間管理培訓三步走！

案例：聯(lián)想(中國)公司的職場減壓與時間管理培訓案例

討論：明天的道路——企業(yè)如何做好職場減壓與時間管理？

五、優(yōu)先管理

1.時間的四個象限

2.四個象限的區(qū)分

3.如何投資二象限

4.壓力與你的關系

5、改變傳統(tǒng)的時間觀念

6.時間的流失與干擾的判斷及排除

工具：NLP信念、價值觀、規(guī)條模型

分享：職場減壓與時間管理培訓四部曲！

分享：職場減壓與時間管理內訓五步驟！

分享：企業(yè)職場減壓與時間管理六技巧！

分析：某藥業(yè)集團所面臨的職場減壓與時間管理難題！

六、 “西瓜”與“芝麻”

1.效率和效益的區(qū)別

2.怎樣獲取“西瓜”

3.發(fā)展性工作和維持性工作

4.如何避免撿“芝麻”

5.工作行動中的誤區(qū)

6.第五代時間管理的思考


職場減壓與時間管理培訓總結

 

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