時(shí)間管理和情緒壓力管理

  培訓(xùn)講師：韓麗

講師背景：
韓麗老師★國(guó)家二級(jí)心理咨詢師★AACTP國(guó)際認(rèn)證培訓(xùn)師★EMBA工商管理碩士★實(shí)戰(zhàn)派的感悟培訓(xùn)師★曾擔(dān)任知名IT領(lǐng)域供應(yīng)商北京創(chuàng)世英特信息技術(shù)有限公司中高層多年★微軟中國(guó)區(qū)TTT金牌培訓(xùn)專家之一★三星、HTC、蘋果、中行等知名公司特約培訓(xùn)師 詳細(xì)>>

韓麗
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時(shí)間管理和情緒壓力管理詳細(xì)內(nèi)容

時(shí)間管理和情緒壓力管理

 

培訓(xùn)大綱

**部分 高效能人士的時(shí)間管理

一． 時(shí)間管理的自我診斷

二． 時(shí)間管理的思維

1. 游戲：《撕紙》

2. 時(shí)間的特性

3. 時(shí)間管理的本質(zhì)

4. 生命藍(lán)圖的規(guī)劃模型

三． 時(shí)間管理的方法

1. 四代時(shí)間管理的簡(jiǎn)介與對(duì)比

2. 時(shí)間管理矩陣

3. ABC法則及2/8定律

4. 見縫插針法

四． 提高時(shí)間效率的技術(shù)工具

1. 思維導(dǎo)圖幫您整理信息，提升效率

2. 工作日志

3. 封閉式清單

五． 有效應(yīng)對(duì)拖延癥

1. 拖延癥的危害

2. 拖延癥應(yīng)對(duì)方法：

① 番茄工作法

② 快樂預(yù)測(cè)法

第二部分 壓力管理

一． 壓力水平自測(cè)

1. 壓力自測(cè)

2. 中國(guó)人的壓力現(xiàn)狀解析

3. 76％的疾病是由壓力和情緒引起的，所以減壓已經(jīng)成為中國(guó)人必修的一門課程

二． 認(rèn)識(shí)壓力

1. 壓力的概念與壓力源

2. 壓力診斷與自我覺察壓力：生理、情緒、行為、精神

3. 壓力與效率的關(guān)系、與情緒的關(guān)系

倒u曲線

4. 利用壓力管理團(tuán)隊(duì)的核心

三． 管理壓力的魔法

1. 壓力管理的原則：外遏制壓力源，內(nèi)疏導(dǎo)認(rèn)知與主觀感受

2. 區(qū)分壓力類型

3. 你是A型人嗎？

4. 針對(duì)不同類型的壓力魔法

A. 認(rèn)知調(diào)節(jié)法：

① 期望值與延遲滿足

② 機(jī)器人思維與控制型思維

③ 讓自己有選擇

④ 技能認(rèn)可

⑤ 悅納自己

B. 行為減壓法

四． 解讀情緒

1. 情緒的內(nèi)涵

2. 情緒的分類：積極情緒與消極情緒

3. 壓力下消極情緒的殺傷力：

生理疾病：怒傷肝、恐傷腎、思傷脾、憂傷肺、壓力太大易得胃潰瘍；

心理疾?。阂钟舭Y、焦慮癥、浮躁癥、冷淡癥、社交恐懼癥

4. 情緒的周期

5. 情緒的由來：ABC理論

五． 情商管理

1. 互動(dòng)：你的情商怎么樣？

2. 從IQ管理走向EQ管理

3. 情商主導(dǎo)人際關(guān)系,情商決定影響力，情商提升成功機(jī)率

4. 情商五要素：情緒的自知、自控、自勵(lì)、識(shí)別他人情緒、和諧共處

5. 情緒管理的六個(gè)步驟

六． 提高情商的魔法

1. 魔法一：知情：

自我覺察的訓(xùn)練

覺察是什么，覺察什么，怎么覺察

活在當(dāng)下

練習(xí)覺察的體驗(yàn)式活動(dòng)

情緒管理公式：自我覺察　⇨　情緒識(shí)別延緩　⇨　后果評(píng)估　⇨　導(dǎo)正情緒

2. 魔法二：調(diào)情：

（一）腦：改變你的認(rèn)知：

憂慮發(fā)生的機(jī)率

自動(dòng)化思維VS控制性思維

訓(xùn)練：改變認(rèn)知維度：思維轉(zhuǎn)換

（二）心：調(diào)整心情

1) 如何調(diào)整焦慮情緒

2) 如何化解悲傷情緒

3) 如何抑制憤怒情緒

4) 安裝自己的快樂開關(guān)

（三）體：讓身體的生物能暢通地流動(dòng)

萊克式呼吸法練習(xí)

① 萊克式呼吸法的起源與背景

② 練習(xí)萊克式呼吸的要領(lǐng)

③ 日常解壓的步驟與要領(lǐng)

 

韓麗老師的其它課程

《職業(yè)生涯規(guī)劃與高情商溝通》培訓(xùn)大綱在企業(yè)發(fā)展中，您是否經(jīng)常為下面的問題而煩惱：總是覺得招聘不到合適的員工，招聘到合適的人，又往往留不?。繂T工在企業(yè)培養(yǎng)成熟了，員工卻跳槽而為別人做了嫁衣？還有的老員工混成了老油條，心理不平衡、時(shí)常抱怨，嚴(yán)重影響團(tuán)隊(duì)士氣？所有這些現(xiàn)象歸根到底是因?yàn)槿狈诵膯T工的職業(yè)生涯規(guī)劃，沒有從根上解決員工的成才、發(fā)財(cái)、快樂工作、乃至做事業(yè)

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職業(yè)素養(yǎng)和職業(yè)形象塑造——塑造員工職業(yè)化　　主講韓麗從大學(xué)跨入企業(yè)是人生的重要轉(zhuǎn)折，對(duì)大學(xué)生來講，面臨從學(xué)生到銀行員工的角色轉(zhuǎn)換。一切都是新的，所服務(wù)的組織是新的，合作的同事是新的，要求的企業(yè)文化是新的，所需的工作技能是新的?！巴饷娴氖澜绾軣o奈，初入職場(chǎng)很困惑”用這句話來形容大學(xué)生從學(xué)校到社會(huì)這一轉(zhuǎn)折時(shí)期的心態(tài)恐怕是再恰當(dāng)不過的了，如何快速適應(yīng)新的環(huán)境，順利

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知人知心的溝通技術(shù)兩天課程的投資，可以幫您解決以下問題：–如何通過人的行為表現(xiàn)，來知道其內(nèi)心想法–理解和并接受：人和人如此不同，無法逃避，無法改變別人，只能調(diào)整自己掌握依據(jù)行為進(jìn)行溝通風(fēng)格判斷的方法（類比、案例、學(xué)員練習(xí)）掌握從事情看人的內(nèi)心需要的工夫–如何通過調(diào)整自己的行為，與不同人盡快建立信任–怎樣通過體現(xiàn)同理心，讓別人覺得舒服理解同理心并學(xué)會(huì)表達(dá)同理心

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知人知心的人際溝通技術(shù)兩天課程的投資，可以幫您解決以下問題：–如何通過人的行為表現(xiàn)，來知道其內(nèi)心想法–理解和并接受：人和人如此不同，無法逃避，無法改變別人，只能調(diào)整自己掌握依據(jù)行為進(jìn)行溝通風(fēng)格判斷的方法（類比、案例、學(xué)員練習(xí)）掌握從事情看人的內(nèi)心需要的工夫–如何通過調(diào)整自己的行為，與不同人盡快建立信任–怎樣通過體現(xiàn)同理心，讓別人覺得舒服理解同理心并學(xué)會(huì)表達(dá)同

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【職場(chǎng)商務(wù)禮儀】培訓(xùn)大綱講師：韓麗同樣是商務(wù)洽談，為何有人頻頻被拒；同在一個(gè)店，為何她的業(yè)績(jī)總比我高？同樣價(jià)位的服裝，為何有人搭配得高貴典雅、風(fēng)度翩翩，有人卻穿什么都沒范兒？“有禮走遍天下，無禮寸步難行”，隨著經(jīng)濟(jì)全球化的發(fā)展，企業(yè)間的參考、合作越來越頻繁。客戶接待的水平、員工的行為舉止將不僅反映個(gè)人的形象和素質(zhì)，更是公司形象、管理水平、產(chǎn)品質(zhì)量和服務(wù)水準(zhǔn)的

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?【團(tuán)隊(duì)建設(shè)之高效協(xié)作與執(zhí)行】　　　　講師：韓麗?培訓(xùn)目標(biāo)對(duì)個(gè)人：◆掌握在職場(chǎng)中保持快樂的秘笈；◆了解認(rèn)識(shí)壓力及其來源，學(xué)會(huì)管控工作壓力；◆面對(duì)職場(chǎng)打擊、挫折時(shí)的應(yīng)對(duì)策略與方法；對(duì)企業(yè)：◆增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力◆掌握有效運(yùn)行高績(jī)效團(tuán)隊(duì)的方法和技巧◆增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作的默契度?！暨M(jìn)一步改善學(xué)員自身執(zhí)行意識(shí)，傳授高執(zhí)行工具◆強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)執(zhí)行力，現(xiàn)場(chǎng)演練打破“部門墻”?培訓(xùn)課時(shí)：1

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【中年人壓力與情緒管理】培訓(xùn)大綱主講韓麗接近或者已經(jīng)天命之年，是真正意義上的生命的成熟季。四十到五十的生命，有著豐富的閱歷，讓無論平靜或跌宕的人生，都寫滿故事，一步步走過的時(shí)間，鐫刻著點(diǎn)滴過往的酸甜苦辣。人到中年，正是體魄健全，精力充沛，知識(shí)淵博，經(jīng)驗(yàn)豐富，事業(yè)有成的人生最佳時(shí)期。同時(shí)也是充滿矛盾，耐受刺激與沖突，心理壓力最大的時(shí)期，也是疾病發(fā)生最多的“危險(xiǎn)

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【陽光心態(tài)之——快樂工作EasyGo】　　主講韓麗據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)：現(xiàn)在在中國(guó)平均工作時(shí)間是9.1小時(shí)/天，占了三分之一還多；如果我們?cè)诠ぷ髦泻翢o熱情，得過且過，那除去睡覺休息的時(shí)間，我們生活中的大半時(shí)間都將變得索然無味。因此，快樂的工作不僅僅是關(guān)系到工作質(zhì)量的問題，還與我們的生活質(zhì)量息息相關(guān)。在一定程度上可以這么說：快樂工作?。娇鞓飞睿」ぷ髋c生活，就如一個(gè)天

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清華大學(xué)卓越生產(chǎn)運(yùn)營(yíng)總監(jiān)高級(jí)研修班
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