辦公室里的簡易養(yǎng)生

  培訓(xùn)講師：孫月兒

講師背景：
孫月兒老師——集祖國傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生與鍛煉養(yǎng)生于一身的實戰(zhàn)型講師。浙江大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院及浙大文化與管理培訓(xùn)中心講師美國認(rèn)證協(xié)會（ACI）注冊國際營養(yǎng)師研究方向：經(jīng)過多年的實踐與研究，發(fā)現(xiàn)鍛煉應(yīng)因人而異，太極拳、瑜伽等傳統(tǒng)的鍛煉方法不一定是普適的 詳細(xì)>>

孫月兒
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辦公室里的簡易養(yǎng)生詳細(xì)內(nèi)容

辦公室里的簡易養(yǎng)生

有健康才有“戰(zhàn)斗力”

職業(yè)女性養(yǎng)生 

成天忙于工作的職業(yè)女性，像被上了弦的發(fā)條，很難自己停頓下來。而對于自己身體發(fā)出的警示信號，卻往往熟視無睹。于是，健康便漸行漸遠(yuǎn)，到頭來既影響了工作，又失去了健康和幸福。

擁有健康的身體 創(chuàng)造優(yōu)秀的業(yè)績

一、飲食：餐桌上的健康法則

飲：如何正確飲水？

可樂的七大健康風(fēng)險

食：科學(xué)安排 一日三餐

千萬記?。恨k公室一族應(yīng)多吃粗糧，能通腸化氣，清理廢物，促進(jìn)食物殘渣盡早排出體外。

飲用咖啡要適當(dāng)

女性乳房自檢

乳腺增生與腫瘤的區(qū)別：

二、運(yùn)動：為健康保駕護(hù)航

  科學(xué)家對人類基因研究后發(fā)現(xiàn)，按照“程序”，人本該多運(yùn)動。也就是我們的基因要求我們動起來，如果辦公室一族整天坐著不動，我們就搞亂了自己的“藍(lán)圖”，結(jié)果必然是身心疲憊。因此疏于“動”的人會離健康越來越遠(yuǎn)。

中國爆發(fā)電腦骨骼病

電腦骨骼病形成主因 

現(xiàn)在的年輕人都至少把頸椎提前用了十年

頸椎病的十大信號 

給頸椎開個小處方 

腰椎疾病在我身邊有多少？ 

據(jù)目前的統(tǒng)計資料表明，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率達(dá) 15.2％ ，全國約有2億腰椎間盤患者。 

長期腰痛五大危害 

給腰椎開個小處方 

鼠標(biāo)手—腕管綜合癥

給雙手開個小處方 

運(yùn)動能給我們帶來健康奇跡

三、環(huán)境：警惕健康的文明殺手

謹(jǐn)防辦公室污染

健康小提示：

長期盯著電腦屏幕還容易產(chǎn)生一張表情淡漠的“屏幕臉”，容易產(chǎn)生人格障礙與性格異常。因此電腦操作員應(yīng)該每一小時就站起來休息5分鐘。

四、亞健康：警惕機(jī)體異常信號

擺脫亞健康狀態(tài)：均衡營養(yǎng)，保障睡眠，緩解壓力，增強(qiáng)興趣，戶外活動。

亞健康人士必知的保健穴位：中脘穴、神厥穴、天樞穴、關(guān)元穴、足三里、三陰交、肺腧、胃腧、脾腧、腎腧。

健康提示

起居有常　飲食有節(jié)

五、過勞：成功人士的健康雷區(qū)

測試是否在過勞邊緣

六、做好身體的定期檢查

從有病才上醫(yī)院到主動“檢修”自己，將健康體檢當(dāng)成一項回報高的投資 ，不光給你檢測的數(shù)據(jù)，還提供促進(jìn)健康的方法，這就是如今時尚的體檢。

對癥下藥的唯一方法，所以我們要做好身體的定期檢查。

結(jié)束語

人生重要的就是健康，如果因為工作過度而損害健康，不僅無法享受快樂的人生也無法創(chuàng)造成功的事業(yè)。因此，為了自己，也為了家人，我們真誠的希望每一位員工在忙于工作的同時，也對健康做出投資。要記?。河薪】挡庞小皯?zhàn)斗力”，擁有健康的身體，才能創(chuàng)造優(yōu)秀的業(yè)績！

 

孫月兒老師的其它課程

黃帝內(nèi)經(jīng)與智慧養(yǎng)生主講：孫月兒【課程大綱】健康與長壽是人類永恒的主題;健康是人類的最大的財富；健康是最大的本錢；特別是隨著人類社會的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。一、我們生存的環(huán)境發(fā)生了變化時事異也、健康地活著不容易醫(yī)療風(fēng)險、藥物不良反應(yīng)每年致死20萬人健康靠自己、做三

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中醫(yī)養(yǎng)生之---聆聽身體發(fā)出的求救信號主講：孫月兒【課程大綱】“諸病于內(nèi)，必形于外”任何疾病的發(fā)生都是從未病到得病，從未成形到已成形。我們的祖先水平很高：像扁鵲望齊侯，就知道病在皮膚時施與治療，應(yīng)該不費(fèi)吹灰之力。還有，張仲景為侍中大夫王仲宣診病，就能診出他20年后的疾病。通過觀察一個人的外表略知其健康狀況。?五體-五官-五臟-五臟-五色都具有特定的內(nèi)在聯(lián)系。

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魅力女性青春永駐主講：孫月兒【課程目標(biāo)】我的期望值：通過今天的學(xué)習(xí)以后，能夠引發(fā)大家一些思考，能夠改變一些我們以前生活中的一些誤區(qū)，建立起一種全新的健康理念，或者在親朋好友遇到一些健康問題的時候能夠冷靜理性地給出一些參考建議，那就足夠了?！菊n程內(nèi)容】女性成功幸福要具備的基本：身體健康、心理健康和家庭和睦女性健康現(xiàn)狀四大因素威脅女性健康：環(huán)境污染、競爭壓力、工

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職場亞健康與養(yǎng)生之道主講　孫月兒【課程大綱】人生成功的先決條件是身體健康，沒有健康的身體一切都是空的，無以依托。到了晚年，健康地活著甚至成了判斷人生成功與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)。一、我們的生存環(huán)境食品安全、環(huán)境污染、社會壓力健康靠自己　認(rèn)清形勢改變理念做自己的保健醫(yī)生二、我們的醫(yī)療環(huán)境（教學(xué)員如何察言觀色來提前預(yù)知疾病）為什么就醫(yī)效果不佳？為什么一吃西藥就停不下來？藥

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“病從口入”是婦孺皆知的常識，然而多數(shù)人對此立論的理解還停留在初始的階段，即認(rèn)為食用了被微生物、寄生蟲所污染的食物之后會引發(fā)各種傳染性疾病，如肝炎、菌痢、霍亂、傷寒、急性胃腸炎以及蛔蟲、絳蟲病等等近年追求健康的成果癌癥、心臟病、糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、腎結(jié)石、自體免疫病文明病暴增高癌癥發(fā)病與死亡率公從健康呈現(xiàn)退化醫(yī)療進(jìn)步≠癌癥減少世衛(wèi)組織：2012年中國

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智慧養(yǎng)生   01.01

講　什么叫健康？健康對每個人的人生都非常重要是人生寶貴的一、健康的標(biāo)準(zhǔn)您能夠全面地理解什么是健康嗎？怎么樣判斷一個人是不是健康呢世界衛(wèi)生組織給健康提出了十條標(biāo)推二、我們國人的健康狀況三、人為什么會生??？1、源于得于陽者(風(fēng)雨寒暑)冬不養(yǎng)藏春必病溫　2、源于得于陰者四、人為什么不能活到自己的天壽？五、現(xiàn)代人得病的原因六、如何才能獲得健康？七、人體器官衰退時間表

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講　常見骨骼病的防治鍛煉肌力----骨骼健康之二中老年人群的骨骼關(guān)節(jié)病靜悄悄的流行?。琴|(zhì)疏松癥！運(yùn)動干預(yù)的時間許多研究表明，持續(xù)8－12個月的運(yùn)動練習(xí)只能引起骨密度的少量增加，這是由于骨的重建周期要經(jīng)歷靜止、激活、轉(zhuǎn)換和后成型4個過程，整個過程是緩慢的，一個重建周期至少需要持續(xù)4－6個月。因此，運(yùn)動干預(yù)引起骨量在生理上顯著增加，必須有1年以上的時間。與飲食

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部分子時養(yǎng)生，好好睡覺★睡覺，是在養(yǎng)膽！是在養(yǎng)生發(fā)之氣！★睡覺，是在養(yǎng)心腎！子時養(yǎng)生重在睡覺！子時要進(jìn)入睡眠狀態(tài)！要養(yǎng)成11點前睡覺的習(xí)慣！第二部分、丑時養(yǎng)生，養(yǎng)好肝血1、丑時，丑牛#8226;丑時好好睡覺，是在養(yǎng)肝！丑時好好睡覺，是在養(yǎng)陽！第三部分、寅時養(yǎng)生，疏通經(jīng)絡(luò)寅時養(yǎng)生，重在確保深度睡眠！確保氣血的輸布，確保經(jīng)絡(luò)的氣血動力，確保人體由靜向動的過度，確

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健康與長壽是人類永恒的主題;健康是人類的大的財富；健康是大的本錢；特別是隨著人類社會的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。我們活著是為了什么？你什么時候關(guān)注自己的健康？　有些諷刺的是，作為人，真正開始有想去了解身體的動機(jī)，竟然是從“身體感覺不舒服”開始，或是從“身體出毛病”才

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起居有?！★嬍秤泄?jié)　　現(xiàn)代研究證實，人體內(nèi)的生物鐘與自然界的晝夜規(guī)律相符，按照體內(nèi)生物鐘的規(guī)律作息，有利于機(jī)體健康。健康是人的基本權(quán)利健康是人生的財富SARS、癌癥病人的PH值在7.0到7.2之間人體體液PH值酸化危害性的醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)：當(dāng)人的體液PH處于7.33-7.37時生理機(jī)能弱化、免疫力低下：我們在日常飲食中所攝入的食物的酸堿性以及排泄系統(tǒng)對酸堿平衡進(jìn)行的

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