EAP項(xiàng)目之壓力管理系列－－掌握時(shí)間管理的節(jié)奏和平衡

  培訓(xùn)講師：彭遠(yuǎn)軍

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彭遠(yuǎn)軍老師管理心理學(xué)應(yīng)用專家中科院心理所管理心理學(xué)博士研修中國人民大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)研究生高級(jí)企業(yè)EAP執(zhí)行師美國NGH催眠師協(xié)會(huì)注冊(cè)催眠治療師美國6秒鐘情商機(jī)構(gòu)認(rèn)證EQPractitioner牛津大學(xué)正念中心—正念認(rèn)知療法MBCT認(rèn)證師資心融 詳細(xì)>>

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EAP項(xiàng)目之壓力管理系列－－掌握時(shí)間管理的節(jié)奏和平衡詳細(xì)內(nèi)容

EAP項(xiàng)目之壓力管理系列－－掌握時(shí)間管理的節(jié)奏和平衡

一、 導(dǎo)語:我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)

2 互動(dòng)小游戲：破冰

2 現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：忙死了，累死了…..

2 視頻MTV：忙與盲

2 小組討論：評(píng)估我們的生存現(xiàn)狀（時(shí)間管理）

二、 時(shí)間管理的價(jià)值觀

2 時(shí)間管理的本質(zhì)：自我管理

2 心理學(xué)視頻：延遲滿足

2 明確價(jià)值觀是時(shí)間管理的根本

2 自我覺察：我的人生到底需要什么？8個(gè)維度

2 視頻：《選擇死亡》

2 學(xué)員互動(dòng)：計(jì)算自己的人生

2 時(shí)間管理的目標(biāo)：花時(shí)間人生目標(biāo)的追求上

2 自我評(píng)估：目前的時(shí)間管理狀態(tài)3種

2 時(shí)間管理的陷阱

三、 時(shí)間管理的心理動(dòng)力模式

2 浪費(fèi)時(shí)間的三件事

2 關(guān)于時(shí)間管理不當(dāng)?shù)?項(xiàng)致命過失

2 心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力測(cè)試

2 心理學(xué)認(rèn)知理論：壓力的ABC理論

2 案例：公園座椅，逛街

2 完美主義者人格模式的信念剖析

2 拖沓者模式：成因分析，影響后果，思維模式剖析

2 瑞士干奶酪法－挑戰(zhàn)拖沓者模式

2 長(zhǎng)期時(shí)間緊迫感的信念剖析

2 工作中的界限管理（老好人，事必躬親）


12:00--13:00正念午餐（止語）

13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導(dǎo)語


四、 時(shí)間管理的策略和方法

2 案例討論：關(guān)于自我接納

2 學(xué)習(xí)自我接納

2 焦慮情緒的管理

2 減慢生活節(jié)奏

2 減少習(xí)慣性的匆忙

2 高效優(yōu)先序靶（ABC法則）

2 時(shí)間管理的方針和技術(shù)：

1. 確定優(yōu)先權(quán)

2. 制定日程表

3. 貫徹執(zhí)行

2 嘗試多樣化的時(shí)間管理技巧

2 有效授權(quán)

2 演練分享：正念呼吸

2 拉金式問題：我現(xiàn)在應(yīng)該做什么？

2 帕累托原則（20/80法則）

2 活在當(dāng)下：一次只做一件事

五、 杜拉克時(shí)間管理法

2 自我覺察：回憶記錄昨天的時(shí)間安排

2 掌握自己的時(shí)間：記錄時(shí)間

2 自我覺察：你的工作中有價(jià)值的3件事

2 分析時(shí)間：排除浪費(fèi)時(shí)間的事情

2 要事優(yōu)先FTF（First Things First）

2 自我覺察：關(guān)注念頭與想法

2 只做正確的事情

2 演練分享：正念呼吸

2 一次只做一件事，并只做重要的事情

六、 小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）￠Q & A



 

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管理心理學(xué)：洞悉人性，提升管理能力課程背景：社會(huì)的變遷，管理面臨新的課題：高薪為何同樣難以招到合適的人？薪酬不再是留人的唯一要素，尤其對(duì)于部分核心員工？新生代的員工越來越難管，越來越不聽話？員工對(duì)于公司的歸屬感越來越低？公司管理層使盡渾身解數(shù)，員工的工作滿意度仍然在不斷下降？……傳統(tǒng)管理往往以工作任務(wù)為導(dǎo)向，以工作績(jī)效為根本。然而，隨著富士康事件之后，管理者

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心理輔導(dǎo)員履職能力提升訓(xùn)練營計(jì)劃課程背景：我們的財(cái)富在增加，但幸福感卻在下降。我們擁有的越來越多，但快樂卻越來越少。我們溝通的工具越來越好，但深入的交流卻越來越少。我們認(rèn)識(shí)的人越來越多，但真誠的朋友卻越來越少。我們?cè)谑斋@收入的同時(shí)，也在收獲數(shù)倍的壓力。過度的壓力可能會(huì)引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發(fā)自殺等惡性事件，嚴(yán)重影響公司的正

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積極心理學(xué)：職場(chǎng)幸福力打造課程背景：我們?nèi)松嬲非蟮牡降资鞘裁矗啃腋?，還是痛苦？我們期望幸福，然而我們卻在親手締造痛苦！幸福先天遺傳的，還是后天習(xí)得的？為什么我們物質(zhì)生活越來越好的同時(shí)，我們感受到越來越不幸福？幸福是一種特質(zhì)，還是一種能力？傻樂是幸福嗎？生活的本質(zhì)是幸福的嗎？現(xiàn)實(shí)生活中的高壓力狀態(tài)下，追求幸福奢侈嗎？幸福感是主觀的，還是可測(cè)量的？相信幸福，

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壓力管理心理學(xué)：情緒減壓五法寶課程背景：我們的財(cái)富在增加，但幸福感卻在下降；我們擁有的越來越多，但快樂卻越來越少；我們溝通的工具越來越好，但深入的交流卻越來越少；我們認(rèn)識(shí)的人越來越多，但真誠的朋友卻越來越少。我們?cè)谑斋@收入的同時(shí)，也在收獲數(shù)倍的壓力！過度的壓力可能會(huì)引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發(fā)自殺等惡性事件，嚴(yán)重影響公司的正常

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管理者情商肌肉修煉，提升組織情商課程背景：你是情商高的管理者嗎？你擅于激發(fā)團(tuán)隊(duì)的工作熱情嗎？你是否常常感覺團(tuán)隊(duì)內(nèi)的人際關(guān)系帶給你不堪承受的煩惱與壓力？你想成為受人尊敬的欣賞式管理者嗎？當(dāng)下屬處于糟糕表現(xiàn)時(shí)，你懂得如何幫助員工改善情緒狀態(tài)嗎？情緒驅(qū)動(dòng)人，人驅(qū)動(dòng)績(jī)效；提升組織情商，就是提升工作績(jī)效；一個(gè)殘酷的事實(shí)是：全球范圍內(nèi)情商正在下降！（6秒鐘情商機(jī)構(gòu)）雅芳

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高效溝通技巧：DISC性格分析與非暴力溝通在職場(chǎng)中的應(yīng)用課程背景：溝通對(duì)于管理者而言，也許并不陌生，因?yàn)槊刻於荚谶M(jìn)行；可是溝通的目的是為了解決問題，還是發(fā)泄情緒？我們希望真誠地與員工溝通，可是心中的無名火卻時(shí)時(shí)在燃燒；溝通是為了僅僅表達(dá)自己，還是要關(guān)注對(duì)方的反應(yīng)，體會(huì)其內(nèi)心感受？如何才能讓員工愿意聽，并得到有效的反饋，最終得以解決問題，提升績(jī)效？如何才能清晰

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《EAP項(xiàng)目之壓力管理系列――健康養(yǎng)生之道》【主講：彭遠(yuǎn)軍減壓培訓(xùn)師】【課程背景】◆我們的財(cái)富在增加，但生命之本的健康狀態(tài)卻不容樂觀；◆隨著社會(huì)的高速發(fā)展，我們的醫(yī)療費(fèi)用支出也在成倍的增加；◆現(xiàn)代文明?。ǜ哐獕?、糖尿病、心血管疾病，癌癥）變得也越來越司空見慣；◆“過勞死”離人們?cè)絹碓浇?.◆工作和生活失去平衡，引起的績(jī)效下降和員工身心健康損害，超過60的職

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《EAP項(xiàng)目之壓力管理系列――職場(chǎng)減壓，提升工作績(jī)效》【主講：彭遠(yuǎn)軍減壓培訓(xùn)師】【課程背景】◆我們的財(cái)富在增加，但幸福感卻在下降；◆我們擁有的越來越多，但快樂卻越來越少；◆我們溝通的工具越來越好，但深入的交流卻越來越少；◆我們認(rèn)識(shí)的人越來越多，但真誠的朋友卻越來越少。◆我們?cè)谑斋@收入的同時(shí)，也在收獲數(shù)倍的壓力！?過度的壓力可能會(huì)引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，

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【課程大綱】（備注：本課綱為通用版本，實(shí)際授課會(huì)根據(jù)學(xué)員的背景（年齡、婚姻、職位等）、壓力來源等因素進(jìn)行按需訂制，達(dá)到“現(xiàn)場(chǎng)解壓”的目標(biāo)；）Day1一、導(dǎo)語：生活中的壓力面面觀sup2;互動(dòng)小游戲：破冰sup2;小組討論：日常生活的壓力來源，如何應(yīng)對(duì)？二、揭開壓力的神秘面紗sup2;心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力sup2;壓力的ABC理論sup2;案例討論：公園

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【課程大綱】Day1一、導(dǎo)語:我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)sup2;互動(dòng)小游戲：破冰sup2;現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：累死了,煩死了…..sup2;視頻FLASH：當(dāng)我從11樓跳下…..sup2;到底是什么偷走我們的快樂？sup2;討論分享：日常生活的壓力來源，如何應(yīng)對(duì)？二、揭開壓力的神秘面紗sup2;心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力sup2;壓力的ABC理論sup2;案例討論：

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