心理音樂減壓之音樂放松術(shù)

  培訓(xùn)講師：彭遠(yuǎn)軍

講師背景：
彭遠(yuǎn)軍老師管理心理學(xué)應(yīng)用專家中科院心理所管理心理學(xué)博士研修中國人民大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)研究生高級(jí)企業(yè)EAP執(zhí)行師美國NGH催眠師協(xié)會(huì)注冊(cè)催眠治療師美國6秒鐘情商機(jī)構(gòu)認(rèn)證EQPractitioner牛津大學(xué)正念中心—正念認(rèn)知療法MBCT認(rèn)證師資心融 詳細(xì)>>

彭遠(yuǎn)軍
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心理音樂減壓之音樂放松術(shù)詳細(xì)內(nèi)容

心理音樂減壓之音樂放松術(shù)

Day 1

一、 導(dǎo)語：我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)

² 互動(dòng)小游戲：破冰

² 現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：累死了,煩死了…..

² 視頻FLASH：當(dāng)我從11樓跳下…..

² 到底是什么偷走我們的快樂？

² 討論分享：日常生活的壓力來源，如何應(yīng)對(duì)？

二、 揭開壓力的神秘面紗

² 心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力

² 壓力的ABC理論

² 案例討論：公園座椅，逛街

² 心理學(xué)模型：壓力應(yīng)激Stress

² 壓力與工作績效的關(guān)系

三、 初識(shí)音樂減壓技術(shù)

² 視頻音樂體驗(yàn)：Singing in the Rain

² 音樂欣賞：命運(yùn)

² 音樂的魅力：音樂治療的簡述

² 音樂減壓技術(shù)的基本原理

四、 心理音樂減壓放松術(shù)之 建立專注力

² 音樂體驗(yàn)：覺察自動(dòng)化思維

² 壓力的本源探索：思維模式（應(yīng)對(duì)模式）

² 音樂放松體驗(yàn)：覺察當(dāng)下，活在當(dāng)下


12:00--13:00正念午餐（止語）

13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導(dǎo)語

五、 心理音樂減壓放松術(shù)之 建立專注力（舒緩放松情緒）

² 覺察自己的情緒

² 情緒減壓管理

A.舒緩焦慮

ü 過度憂慮源自念頭

ü 接納不完美的自己

ü 音樂放松體驗(yàn)：覺察并質(zhì)疑憂慮情緒的念頭

B.解析憤怒

ü 心理學(xué)現(xiàn)象：踢貓效應(yīng)

ü 覺察敵意心態(tài)－憤怒的根源

ü 挑戰(zhàn)敵意心態(tài)（學(xué)會(huì)感恩，建立社會(huì)責(zé)任感）

ü 具體的方法探討：合理表達(dá)感受

六、 心理音樂減壓放松術(shù)之 肌肉深度放松篇（轉(zhuǎn)換狀態(tài)）

² 漸進(jìn)式放松訓(xùn)練

² 音樂體驗(yàn)：全身的肌肉放松

² 自我催眠式放松體驗(yàn)

七、 小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）¢Q & A


Day2

一、 心理音樂減壓放松術(shù)之 音樂聯(lián)想（職場(chǎng)溝通篇）

² 職場(chǎng)的人際界限

² 建立良好的職場(chǎng)溝通模式（非暴力溝通）

² 案例討論

² 演練分享：健康表達(dá)自己的觀點(diǎn)

² 完美主義者的信念解析

² 重構(gòu)完美主義者的信念系統(tǒng)

² 音樂聯(lián)想體驗(yàn)：野外燒烤

二、 心理音樂減壓放松術(shù)之 音樂聯(lián)想（家庭和諧篇）

² 視頻：家庭沖突（母女情仇）

² 案例討論：關(guān)于家庭界限

² 建立家庭成員間的關(guān)系界限

² 視頻：家庭沖突（我家的老媽難伺候）

² 覺察家庭關(guān)系中的情感勒索

² 音樂聯(lián)想體驗(yàn)：家庭郊游



12:00--13:00正念午餐（止語）

13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導(dǎo)語


三、 心理音樂減壓放松術(shù)之 健康好眠篇

² 釋疑點(diǎn)評(píng)：關(guān)于催眠

² 案例討論：如何才能睡個(gè)好覺？

² 充足的睡眠，佳的減壓方式；

² 音樂放松體驗(yàn)：郊外好覺

四、 心理音樂減壓放松術(shù)之 感恩人生篇

² 案例討論：為何會(huì)生氣？如何管理憤怒情緒

² 覺察敵意心態(tài)：憤怒的根源

² 音樂放松體驗(yàn)：成長歷程－學(xué)會(huì)感恩

五、 心理音樂減壓放松術(shù)之 幸福人生篇

² 視頻FLASH：人的一生

² 自我覺察：我的人生到底需要什么？

² 建立畢生發(fā)展觀思維

² 音樂放松體驗(yàn)：幸福未來

六、 小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）¢Q & A

 

彭遠(yuǎn)軍老師的其它課程

管理心理學(xué)：洞悉人性，提升管理能力課程背景：社會(huì)的變遷，管理面臨新的課題：高薪為何同樣難以招到合適的人？薪酬不再是留人的唯一要素，尤其對(duì)于部分核心員工？新生代的員工越來越難管，越來越不聽話？員工對(duì)于公司的歸屬感越來越低？公司管理層使盡渾身解數(shù)，員工的工作滿意度仍然在不斷下降？……傳統(tǒng)管理往往以工作任務(wù)為導(dǎo)向，以工作績效為根本。然而，隨著富士康事件之后，管理者

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心理輔導(dǎo)員履職能力提升訓(xùn)練營計(jì)劃課程背景：我們的財(cái)富在增加，但幸福感卻在下降。我們擁有的越來越多，但快樂卻越來越少。我們溝通的工具越來越好，但深入的交流卻越來越少。我們認(rèn)識(shí)的人越來越多，但真誠的朋友卻越來越少。我們?cè)谑斋@收入的同時(shí)，也在收獲數(shù)倍的壓力。過度的壓力可能會(huì)引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發(fā)自殺等惡性事件，嚴(yán)重影響公司的正

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積極心理學(xué)：職場(chǎng)幸福力打造課程背景：我們?nèi)松嬲非蟮牡降资鞘裁?？幸福，還是痛苦？我們期望幸福，然而我們卻在親手締造痛苦！幸福先天遺傳的，還是后天習(xí)得的？為什么我們物質(zhì)生活越來越好的同時(shí)，我們感受到越來越不幸福？幸福是一種特質(zhì)，還是一種能力？傻樂是幸福嗎？生活的本質(zhì)是幸福的嗎？現(xiàn)實(shí)生活中的高壓力狀態(tài)下，追求幸福奢侈嗎？幸福感是主觀的，還是可測(cè)量的？相信幸福，

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壓力管理心理學(xué)：情緒減壓五法寶課程背景：我們的財(cái)富在增加，但幸福感卻在下降；我們擁有的越來越多，但快樂卻越來越少；我們溝通的工具越來越好，但深入的交流卻越來越少；我們認(rèn)識(shí)的人越來越多，但真誠的朋友卻越來越少。我們?cè)谑斋@收入的同時(shí)，也在收獲數(shù)倍的壓力！過度的壓力可能會(huì)引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發(fā)自殺等惡性事件，嚴(yán)重影響公司的正常

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管理者情商肌肉修煉，提升組織情商課程背景：你是情商高的管理者嗎？你擅于激發(fā)團(tuán)隊(duì)的工作熱情嗎？你是否常常感覺團(tuán)隊(duì)內(nèi)的人際關(guān)系帶給你不堪承受的煩惱與壓力？你想成為受人尊敬的欣賞式管理者嗎？當(dāng)下屬處于糟糕表現(xiàn)時(shí)，你懂得如何幫助員工改善情緒狀態(tài)嗎？情緒驅(qū)動(dòng)人，人驅(qū)動(dòng)績效；提升組織情商，就是提升工作績效；一個(gè)殘酷的事實(shí)是：全球范圍內(nèi)情商正在下降?。?秒鐘情商機(jī)構(gòu)）雅芳

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高效溝通技巧：DISC性格分析與非暴力溝通在職場(chǎng)中的應(yīng)用課程背景：溝通對(duì)于管理者而言，也許并不陌生，因?yàn)槊刻於荚谶M(jìn)行；可是溝通的目的是為了解決問題，還是發(fā)泄情緒？我們希望真誠地與員工溝通，可是心中的無名火卻時(shí)時(shí)在燃燒；溝通是為了僅僅表達(dá)自己，還是要關(guān)注對(duì)方的反應(yīng)，體會(huì)其內(nèi)心感受？如何才能讓員工愿意聽，并得到有效的反饋，最終得以解決問題，提升績效？如何才能清晰

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《EAP項(xiàng)目之壓力管理系列――健康養(yǎng)生之道》【主講：彭遠(yuǎn)軍減壓培訓(xùn)師】【課程背景】◆我們的財(cái)富在增加，但生命之本的健康狀態(tài)卻不容樂觀；◆隨著社會(huì)的高速發(fā)展，我們的醫(yī)療費(fèi)用支出也在成倍的增加；◆現(xiàn)代文明?。ǜ哐獕?、糖尿病、心血管疾病，癌癥）變得也越來越司空見慣；◆“過勞死”離人們?cè)絹碓浇?.◆工作和生活失去平衡，引起的績效下降和員工身心健康損害，超過60的職

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《EAP項(xiàng)目之壓力管理系列――職場(chǎng)減壓，提升工作績效》【主講：彭遠(yuǎn)軍減壓培訓(xùn)師】【課程背景】◆我們的財(cái)富在增加，但幸福感卻在下降；◆我們擁有的越來越多，但快樂卻越來越少；◆我們溝通的工具越來越好，但深入的交流卻越來越少；◆我們認(rèn)識(shí)的人越來越多，但真誠的朋友卻越來越少?！粑覀?cè)谑斋@收入的同時(shí)，也在收獲數(shù)倍的壓力！?過度的壓力可能會(huì)引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，

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【課程大綱】（備注：本課綱為通用版本，實(shí)際授課會(huì)根據(jù)學(xué)員的背景（年齡、婚姻、職位等）、壓力來源等因素進(jìn)行按需訂制，達(dá)到“現(xiàn)場(chǎng)解壓”的目標(biāo)；）Day1一、導(dǎo)語：生活中的壓力面面觀sup2;互動(dòng)小游戲：破冰sup2;小組討論：日常生活的壓力來源，如何應(yīng)對(duì)？二、揭開壓力的神秘面紗sup2;心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力sup2;壓力的ABC理論sup2;案例討論：公園

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【課程大綱】Day1一、導(dǎo)語:我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)sup2;互動(dòng)小游戲：破冰sup2;現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：累死了,煩死了…..sup2;視頻FLASH：當(dāng)我從11樓跳下…..sup2;到底是什么偷走我們的快樂？sup2;討論分享：日常生活的壓力來源，如何應(yīng)對(duì)？二、揭開壓力的神秘面紗sup2;心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力sup2;壓力的ABC理論sup2;案例討論：

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清華大學(xué)卓越生產(chǎn)運(yùn)營總監(jiān)高級(jí)研修班
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