《正確面對疫情 科學調(diào)適內(nèi)心》

正確面對疫情 科學調(diào)適內(nèi)心
《抗疫“心”能量》
高級心理咨詢師：賴豐

【課程背景】
2020年初，新型冠狀病毒疫情從武漢爆發(fā)，而后蔓延至全國。這種病毒的高傳播性，
給大家?guī)砹藰O度緊張的情緒。那瞬間，藥店、超市的各種口罩、消毒藥水“一搶而光”
，就算是如今疫情已經(jīng)得到有效控制的情況下，這些防疫物質(zhì)依然是“暢銷品”。
我們每天能看到各大新聞媒體和朋友圈被“新型冠狀病毒”六個字不斷刷屏，每個城市
的地鐵站、火車站、機場都可以聽到“打開健康碼，帶好口罩，出示核算報告”。持續(xù)存
在的疫情，不僅僅威脅著大眾的身體健康，也侵蝕著大家的心理健康。時不時爆發(fā)的確
診病例和偶爾突發(fā)的“封城”疫情禁令，讓大家開始惴惴不安，不斷增加的疑似病例撥弄
著大家敏感的神經(jīng)，不斷擴張的疫情地圖，加劇著人們心中的恐慌。這種情況，無論是
企業(yè)和個人來說，還是對于疫情防控的大局來說，都是百害而無一利的。
因此，解決心理問題與疫情防控同樣重要，該課程從“疫情下常見心理問題”、“此類
問題負面影響”等方面提供調(diào)試身心的有效方法。通過簡明易懂的形式，力求對疫情中的
企業(yè)和個人存在的心理問題做出通俗易懂的講解，為企業(yè)和個人用健康的心態(tài)面對疫情
提供幫助。

【課程收益】
了解常見疫情心理問題的常見現(xiàn)象
掌握疫情后常見“后遺癥”的解決方法
了解過度應激會帶來的負面影響
了解疫情中身心調(diào)適的方法
【課程時間】3小時
【課程對象】全體員工
【課程方式】
1.
互動性、體驗性強：培訓師會通過現(xiàn)場多種互動手段，將引導技術與教練技術運用于課
堂教學，強調(diào)互動性與體驗性。同時結合企業(yè)對本次培訓的訴求，靈活調(diào)整課程模塊，
運用混合式培訓方法，解決現(xiàn)實問題，達到培訓效果。
2.
多維度教學方式：培訓師運用多種培訓手段，如理論講授、案例剖析、小組互動研討、
情境模擬，角色扮演、影視分析、游戲等，讓學員從多維度，多方式中體驗學習，深刻
理解課程內(nèi)容。
3.
落地性、實用性強：聚焦培訓的實用效果，讓課程符合現(xiàn)場學員的實際情況，培訓師會
了解學員的現(xiàn)實困惑和學習需求，案例來自于學員實際工作場景，讓學員結合自身工作
進行反思與啟發(fā)。

【課程大綱】
第一講：疫情期間自我心里防護
共情破冰
疫情中的溫馨故事（視頻音樂）
疫情中的浪漫故事（視頻音樂）
疫情中的勵志故事（視頻音樂）
疫情期間常見心理問題
認知方面
情緒方面
軀體方面
行為方面
積極有效的自我防護
理性感知，理智面對
調(diào)節(jié)情緒，積極應對
多重角色，有效平衡
建立關系，彼此支持
外化行動，利他助人
從心里防護到自我成長
建構積極意義
挖掘優(yōu)勢潛能
合理策劃行動
第二講：疫情期間心理問題表現(xiàn)與意識
情緒問題：焦慮、疑病、抑郁、憤怒
人際關系問題：
親子關系
工作關系
朋友關系
自我管理問題
工作學習問題


第三講：你知道嗎，過度的應激反應，會帶來負面影響
一、過度的應激反應對身心的負面影響
呼吸系統(tǒng)疾病與應激
內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病與應激
心血管系統(tǒng)疾病與應激
消化系統(tǒng)疾病與應激
二、關于過度應激的問與答
怎么判斷你的應激反應是否過度了？
過度的應激反應有什么危害？
應激反應會影響你的判斷力和注意力從而影響工作嗎？
應激反應會導致焦慮癥復發(fā)嗎？
應激會導致血壓升高嗎？
疫情后家人胃病變得嚴重，是因為疫情緊張過度的原因嗎？
家里人（抗議工作人員）隨時關注疫情，開始變得程萌，不愛說話，家庭氣氛也沉悶了
，怎么回事？
疫情后很少出門，一想到還要去上班，我很煩躁，很擔心被感染，怎么辦？
我一點都不關心疫情，別的興趣也減少了。我是有什么問題嗎？
第四講：你知道嗎，簡便易行的心理調(diào)試方法
一、身心調(diào)適的原則和具體做法
身心調(diào)適的原則
調(diào)適身心的做法
二、關于身心調(diào)適的問與答
如何通過聲音來轉移注意力實現(xiàn)放松？
看見滿大街戴口罩的，就心煩，怎么調(diào)整視覺緩解壓力？
感覺整個世界都是消毒水味道，如何釋放壓力？
居家隔離后，食之無味，怎么增加食欲，享受美食放松心情？
居家隔離，天天窩在家，很無聊，怎么辦？
居家隔離，感覺自己虛弱了，怎么強身健體，提高免疫力？
家中老人堅持不戴口罩，怎么勸說呢？
擔心、焦慮、失眠怎么辦？
如果一直處于恐慌、緊張中，無法放松和休息怎么辦？
如何幫助身邊的朋友和家人走出應激反應？
如何處理負面情緒？
單身居家隔離，沒有家人朋友和寵物，要如何穩(wěn)定自己的情緒不崩潰？

第五講：反思過去 迎接未來
一、了解疫情中的社會心理現(xiàn)象
二、回顧自己的重要經(jīng)歷
寫下你的經(jīng)歷
維度一：你的情緒
維度二：我的閃光點
唯度三：我的遺憾
維度四：深度思考
寫下你的思考
你可以使用的清晰調(diào)解方法：
你可以運用的科學思考方法：
你可以在工作中做的：
你可以在生活中中的：
如果再次危機來臨，你可以做到：

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