職業(yè)化：《情緒和壓力管理》（6小時）

  培訓講師：馮頌陽

講師背景：
馮頌陽老師——領導力、管理技能、職業(yè)化、溝通與性格分析、TTT訓練師；24年培訓經(jīng)驗《哈佛商業(yè)評論》精英博主復旦大學法律系經(jīng)濟法專業(yè)畢業(yè)（1988年）著有：管理書籍《新經(jīng)理過九關》，北京大學出版社2009年出版2013年再版，更名為《站直了 詳細>>

馮頌陽
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職業(yè)化：《情緒和壓力管理》（6小時）詳細內容

職業(yè)化：《情緒和壓力管理》（6小時）

《情緒和壓力管理》


培訓師:馮頌陽23年培訓經(jīng)驗/復旦大學經(jīng)濟法學士/《哈佛商業(yè)評論》博主/專著四本
職業(yè)經(jīng)歷：農夫山泉(快消)養(yǎng)生堂(保健)法國達能(食品)法國嬌蘭(美妝)德國黛安芬(服
裝)
擅長：領導力/管理技能/職業(yè)化/溝通與性格分析
時長：1天（6小時/天）
人數(shù)：不超過60人效果最佳，6-8人/組為宜
形式:
理論講解/實例解析/提問互動/角色扮演/教練引導/分組討論/視頻學習/測評及解析
流程: 課前調研 + 課中訓練并交付工具包 + 課后答疑或輔導，使培訓真正落地

本課程適合哪些人來聽？
? 希望提升工作、生活的幸福感的職場人士
? 感覺壓力大，需要紓解壓力的打工人
? 被焦慮、煩惱所困擾，想讓自己想開一點、多點快樂的普通人

課程優(yōu)勢：以35年的心理學研究為基礎，融合佛教、基督教中西方文化中的哲學和智慧
，結合職場和生活的實例，幫助學員看破放下、隨緣自在，提升幸福感。

課程大綱：
※引子：情緒壓力管理的核心
你的遭遇不會傷害你，你的反應才會。——人生不在遭遇，而在反應。

第一節(jié) 典型誤區(qū)
1. 困擾我們的情緒壓力問題分析
2. 三種處理情緒類型：沉溺型、無知型、可控性
3. 情緒問題的四個典型誤區(qū)
1. 為無法控制的事情生氣；
2. 拿別人的錯誤懲罰自己；
3. 用自己的標準要求別人；
4. 假想敵和被害人情結。


第二節(jié) 了解情緒
1. 情緒機制
1. 了解基本情緒：喜怒哀恐的緣由和應對
2. 生理決定心理，還是心理決定生理？
2. 關于幸福
1. 幸福/安全感的由來和基礎
2. 幸福為什么不能持久？
3. 哪些因素影響我們的幸福？哪些其實不能？——即使你以為可以


第三節(jié) 工作壓力管理
1. 工作中的壓力源分析
1. 工作本身：為什么工作會成為持續(xù)的傷害源？
2. 工作中的人際緊張：上司關系/有挑戰(zhàn)的客戶/同事關系
3. 公司（政策、制度）的缺陷
2. 工作中的壓力處理
1. 個人修煉及情緒箴言
2. 處理壓力：治標和治本
A. 治標的方法：游戲/活動解壓
? 腹式呼吸
? 冥想/氣球冥想
? 金鐘罩
B. 治本的方法：認知重構
? 正視工作：工作對我們來說意味著什么？
? 工作中的人際沖突/傷害


第四節(jié) 個人生活壓力管理
1. 生活中的壓力源
1. 經(jīng)濟壓力：薪水/房車
2. 人際關系
3. 孩子教育
2. 我的壓力處理方式
1. 歸因習慣
2. 解釋風格
3. 習得性樂觀
3. ABC模式
事實都是中立的，不同的只是你的解釋
ABC模式為什么成為最有效的壓力管理方式？

第五節(jié) 情緒處理
1. 以“認知重構”處理情緒
情緒決定于思維？
處理情緒的關鍵：會想
2. 分清關注圈和影響圈
3. 從積極的角度看問題
4. 快樂四問
? 發(fā)生了什么事？
? 對方有什么問題？
? 我有什么問題？
? 我有什么選擇？
5. 情緒處理的前、中、后三步技巧
※結語：林肯說“每個人都可以活得像他決定的那么幸福。”

課程提供的工具包 5 項:
? 改善情緒的十個方法
? 情緒箴言
? 自我接納與自尊
? 反駁自動化的消極想法
? 審視自己的歪曲想法





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每個人都能活得像自己決定的那么幸福



 

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