《情緒和壓力管理》
培訓(xùn)講師:曹愛(ài)子
講師背景:
曹愛(ài)子老師——TTT資深培訓(xùn)實(shí)戰(zhàn)專家曾任美國(guó)戴斯酒店集團(tuán)(中外酒店白金獎(jiǎng)十大品牌)紫鑫戴斯大酒店人資總監(jiān)、首席培訓(xùn)師曾任湖南省培聯(lián)副會(huì)長(zhǎng)17年企業(yè)培訓(xùn)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),訓(xùn)練1000+企業(yè)內(nèi)訓(xùn)師國(guó)家電網(wǎng)、中國(guó)煙草、中國(guó)移動(dòng)特邀內(nèi)訓(xùn)師培訓(xùn)導(dǎo)師HKTCC 詳細(xì)>>
《情緒和壓力管理》詳細(xì)內(nèi)容
《情緒和壓力管理》
《情緒和壓力管理》
主講:曹愛(ài)子老師
【課程背景】
人們面對(duì)越來(lái)越快的工作節(jié)奏,承受越來(lái)越大的壓力,工作變得單調(diào)枯燥,容易出現(xiàn)生理、心態(tài)和情緒方面的問(wèn)題;據(jù)權(quán)威估算,在美國(guó),企業(yè)員工因壓力造成的經(jīng)濟(jì)損失每年超過(guò)1500億美元,主要源自員工經(jīng)常的曠工曠職、崗位倦怠、心不在焉而導(dǎo)致服務(wù)生產(chǎn)縮減。在英國(guó),多達(dá)60%的曠工曠職和每年高達(dá)300億英鎊的工業(yè)損失被確信由與壓力有關(guān)的疾病造成。中國(guó)職場(chǎng)的壓力損失更加不容樂(lè)觀,雖然缺少權(quán)威統(tǒng)計(jì),但可以預(yù)測(cè):跟美國(guó)英國(guó)相比,有過(guò)之而無(wú)不及。
面對(duì)職場(chǎng)和生活,總會(huì)有這樣那樣的心理沖突、矛盾困惑,各種焦慮,抑郁,低落,大量的壓力,不知道怎么辦?再小的情緒堆積起來(lái),能擊倒任何一個(gè)人,再小的情緒都是來(lái)自你內(nèi)心的信號(hào),再小的情緒都值得被我們看見(jiàn)接納,情緒疏導(dǎo)刻不容緩。
如何合理管理壓力,避免情緒失控?識(shí)別情緒,管理情緒,讓情緒不再成為導(dǎo)火索,覺(jué)察自己的情緒,表達(dá)自己的感受,感受對(duì)方的情緒,體會(huì)對(duì)方的需要,更好的情緒探討,更多的減壓之道!
【課程收益】
● 覺(jué)察自己的情緒和感受,避免情緒失控,并感受他人的情緒,協(xié)調(diào)良好的人際關(guān)系
● 建立健康成熟的人格模式,提升工作績(jī)效和自我效能感,服務(wù)于工作
● 改變?nèi)粘9ぷ飨麡O負(fù)面心理,塑造健康、快樂(lè)、積極的陽(yáng)光心態(tài)。
【課程時(shí)長(zhǎng)】
0.5天(6小時(shí)/天)
【課程對(duì)象】
國(guó)企員工
【課程方式】
理論講解+案例解析+討論+視頻解析+練習(xí)+測(cè)試
【課程大綱】
導(dǎo)入:日常工作生活中的壓力面面觀
現(xiàn)代生活狀態(tài)素描:累死了,煩死了……
討論:日常生活的壓力來(lái)源,如何應(yīng)對(duì)?
第一講:揭開(kāi)心理壓力的神秘面紗
1. 壓力的自我評(píng)估(現(xiàn)實(shí)壓力vs. 理想壓力)
2. 情緒壓力管理的悖論:控制壓力vs. 擁抱壓力?
3. 情緒壓力與工作績(jī)效、職業(yè)倦怠的關(guān)系圖
第二講:情緒認(rèn)知
1. 情緒壓力的ABC理論
心理學(xué)實(shí)驗(yàn)(視頻):觀察力
2. 情緒與大腦的認(rèn)知模式關(guān)系
選擇積極的改變:調(diào)適后的反應(yīng)Response(TFA表格)
小組演練:6秒鐘TFA調(diào)適法
3. 何為同理心?
體驗(yàn)活動(dòng):感受對(duì)方傳遞的感受(兩人小組)
道具演示:同理心
4. 情商影響力的三大因子:尊重、接納、同理心
第三講:情緒管理
1. 覺(jué)察當(dāng)下的情緒狀態(tài)
討論:情緒是天生的嗎?
影視賞析:情緒是如何產(chǎn)生的?
2. 情緒減壓管理
解析:憤怒
心理學(xué)現(xiàn)象:踢貓效應(yīng)
演練分享:正念觀察
1)覺(jué)察敵意心態(tài)——憤怒的根源
2)戰(zhàn)敵意心態(tài)(學(xué)會(huì)感恩,建立社會(huì)責(zé)任感)
3)憤怒宣泄謬論
4)具體的方法探討:合理表達(dá)感受
3. 情緒壓力管理六大法
1)腹式呼吸法
2)正念呼吸法
3)書(shū)寫療法
4)羅列清單法
5)感恩人生法
心理學(xué)實(shí)驗(yàn):疤痕實(shí)驗(yàn)
第四講:正向認(rèn)知壓力
1. 客觀看待壓力帶來(lái)的負(fù)面感受和負(fù)面后果
1)負(fù)面感受——緊張感、煩躁感、挫折感、耗盡感
2)負(fù)面后果——疲憊、績(jī)效降低、心理健康受損—抑郁—自殺、身體健康—慢性疾病
壓力測(cè)試:我的壓力指數(shù)
2. 正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來(lái)的積極感受和快樂(lè)體驗(yàn)
1)積極感受——身體狀態(tài)積極、投入程度高、生活充實(shí)
2)快樂(lè)體驗(yàn)——成就感、釋放感、狂歡
3. 做善用壓力享受壓力的職場(chǎng)達(dá)人
1)壓力與工作績(jī)效關(guān)系圖
2)了解壓力感知的個(gè)體差異
游戲:壓力感知一線牽
3)壓力管理的目的:樂(lè)在舒適壓力區(qū)間
4. 調(diào)控壓力源
1)職場(chǎng)壓力分析
2)壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的
3)理清欲望和誘惑
第五講:減壓策略----啟動(dòng)“減壓閥”
自然釋放情壓法
運(yùn)動(dòng)釋放情壓法娛樂(lè)釋放情壓法
興趣釋放情壓法
自我修煉法
辦公室減壓小技巧
7. 正念冥想法
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