《壓力與情緒管理》

《壓力與情緒管理》

【課程前言】


上世紀七八十年代，經(jīng)濟迅速發(fā)展造成日本大量中青年人因過度疲勞而猝死。如今，中
國已超越日本，成為“過勞死”大國，一年過勞死亡的人數(shù)達60萬。巨大的工作壓力是導(dǎo)
致過勞死的主要原因。中國人力資源開發(fā)網(wǎng)一項調(diào)查顯示，80%以上的企業(yè)存在員工經(jīng)常
加班的現(xiàn)象?！吨袊暋穲蟮溃覈殘鋈藘H三成能享受帶薪休假，全世界最短?！渡?br /> 時報》一項調(diào)查也顯示，所有受訪白領(lǐng)中，僅12.28%的人認為自己完全健康，超過四成人
覺得自己處于“亞健康”狀態(tài)。


英國醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》的調(diào)查顯示，目前每10個中國人中就有1個患精神障礙疾病，其中
與心理因素密切相關(guān)的抑郁癥和焦慮癥人數(shù)急劇上升。如今，抑郁癥困擾著中國2600萬
人?！读~刀》預(yù)計，中國患抑郁障礙的人群，有可能達到6100萬，且絕大多數(shù)從未就診
。雖然抑郁癥的病因很復(fù)雜，但壓力過大、持續(xù)得不到排解無疑是其中重要的一項。


中國的自殺人數(shù)目前排在世界首位。世界衛(wèi)生組織一項統(tǒng)計顯示，全球每天有3000人自
殺，其中由于職場壓力所導(dǎo)致的自殺，在近年內(nèi)上升了兩倍。據(jù)估計，中國每年有11萬
左右的自殺者，多處于15歲—34歲，其中近一半是精神健全者。


“有壓力覺得累，沒壓力覺得可怕”，這已經(jīng)成了中國人普遍的焦慮。當壓力不斷增加，
相當一部分人所感覺到的焦慮，就從一種普遍的情緒體驗，變成了精神障礙疾病。在中
國，患有精神障礙疾病的自殺未遂者中，近四成患有焦慮癥。住房、工作、婚姻成為引
發(fā)城市居民焦慮的主要誘因。


當你出現(xiàn)易忘事、做怪夢、下巴疼痛、牙齦疼痛出血、重度痛經(jīng)等癥狀時，就要認真反
思一下自己是否壓力過大了。遠離這個時代，顯然是不可能的。尋找心靈寄托可以作為
自己減少不滿、排解壓力的方式之一。不管是哪種信仰，其所貫徹的處世之道都會讓你
心態(tài)更平和、減少因欲望過強而產(chǎn)生不良情緒的機會。

【課程目標】
1．樹立正確的壓力觀
2．從心而發(fā)，掌握方法，調(diào)節(jié)情緒和壓力
3．正確處理個人與自己，個人與他人，個人與環(huán)境的關(guān)系；
4．提升幸福指數(shù)與工作滿意度，提高工作績效與職業(yè)競爭力。

【課程對象】
1. 企業(yè)所有員工
2. 尋求緩解壓力和調(diào)控情緒的人士
3. 需求積極心態(tài)的人士
4. 尋求改變的的人士
5. 尋求幸福人生的人士

【課程時間】

1-2天

【課程大綱】
一．壓力與情緒自測技術(shù)
* 壓力現(xiàn)場測試
1．我有壓力嗎？
a. 我的身體健康嗎？
b. 我做噩夢嗎？
c. 我失眠嗎？
d. 我回避人群嗎？
e. 我的生活習(xí)慣規(guī)律嗎？
f. 我感到安全嗎？
g. 我是一個受人歡迎的人嗎？
h. 我面對問題還是回避問題？
i. 你經(jīng)常遷怒于人嗎？
j. 你經(jīng)常焦慮狂躁嗎？
。。。。
2．壓力與健康
a. 無壓力，不進步；無壓力，生百病
b. 高壓力，得其反；高壓力，百病生
* 案例分享
二．如何在壓力與情緒中成長自己
1．職場壓力與情緒調(diào)節(jié)
a. 來源于自我的壓力
* 能力
* 經(jīng)驗
* 認知
* 性格
* 信仰
b. 來源于環(huán)境的壓力
* 社會價值系統(tǒng)
* 自然環(huán)境系統(tǒng)
* 家庭環(huán)境系統(tǒng)
* 職場環(huán)境系統(tǒng)
2. 應(yīng)對壓力的哲學(xué)思考
a. 理解宇宙規(guī)律：因果；周期；陰陽
b. 理解生命本質(zhì)
c. 體悟感恩與愛的力量
3．應(yīng)對壓力的技巧分析
a. 由內(nèi)而外：
* 格物致知，誠意正心
* 修身齊家治國平天下
b. 由外而內(nèi)
* 幸福的簡單密碼
* 和諧的人際溝通
* 傾聽、接納、分享、贊美。。。
* 平衡工作，享受生活
* 興趣愛好是良藥
* 聚會、旅游、拓展、運動。。。
* 活在當下：做一個善良的人
c. 內(nèi)外兼修
* 內(nèi)省
* 禪定
* 冥想
* 幽默
* 宣泄與轉(zhuǎn)移
* 讀書與音樂
* 案例分享
d. 照顧自我是一項使命
*“身”的技巧
*“心”的技術(shù)
4．日常生活中的壓力癥狀調(diào)節(jié)
* 睡眠調(diào)節(jié)
* 惡夢調(diào)節(jié)
* 身心調(diào)節(jié)
* 突發(fā)問題調(diào)節(jié)
5．勇敢面對亞健康
* 亞健康成因
* 亞健康預(yù)防

【課堂建議】
1. 不遲到，不隨意走動，非重要電話不接聽，手機靜音或關(guān)機
2. 所有俗務(wù)之心都放心，有緣相聚一起學(xué)習(xí)，共同進德修業(yè)
3. 課堂中都是同窗好友，無有貴賤親疏者，我們都是在一起的學(xué)習(xí)者、分享者

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