高情商的壓力管理

  培訓講師：閆玉芬

講師背景：
企業(yè)心理顧問專家、情商訓練導師?性格研究專家、導師?國際情緒聚焦療法咨詢師?北京大學心理系、國家注冊二級心理咨詢師?中國EAP學院規(guī)劃委員會副主任、高級顧問?企業(yè)EAP高級培訓師、執(zhí)行師?深圳市市民大講堂特約講師?清華大學總裁研修班特約講師 詳細>>

閆玉芬
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高情商的壓力管理詳細內容

高情商的壓力管理

高情商的壓力管理

【課程目標】
1.建立學員對壓力的正確認知及正向意義
2.透過演練讓學員真實面對壓力
3.正確理解壓力的來源及壓力的作用；
4.讓學員了解自身的壓力性格與目前的壓力狀況
5.建立學員正確看待壓力與有效化解壓力
6.掌握高情商的壓力管理方法和技巧，達到工作生活的平衡發(fā)展。

【課程對象】
期望緩解壓力、提高情商的職場人士
儲備干部、從技術崗位走向管理崗位的管理者
期望突破管理壓力的中高層管理人員

【教學特色】
1.教學方法：多種教學方法并行，注重實效，如采用案例教學、小組討論、情景模擬、
視頻剖析、案例研討等。
2.課程內容：課程圍繞著“人”而展開，摒棄傳統枯燥的理論講解方式剖析人性，課程內
容全部采用鮮活的人物案例作為學習素材，生動深刻。同時注重實效，強調以實踐和體
驗的方式學習。
3.課程設計：由淺入深、一環(huán)扣一環(huán)的課程設計，幫助學員走出以往只看現象看不到本
質的思維方式，把握緩解壓力提高情商的實效技巧和方法。


【課程時間】2天，16課時

【課程內容】
第一部分：你的壓力有多大_壓力的影響及自我診斷
1.壓力引發(fā)的生理癥狀有哪些
2.壓力引起的心理癥狀有哪些？
3.壓力造成的行為表現
4.壓力的誤區(qū)及正向意義
第二部分：尋找你的壓力源
1.8個工作本身的壓力來源
工作目標與任務的完成情況
個人能力和個性與工作要求不匹配
角色模糊，要求不明確
角色沖突
工作超負荷或負荷不足
缺少有關績效的反饋信息
?工作責任
?工作中的控制感
2.壓力來源于工作中的人際關系
?與同事關系緊張
?不能處理好與客戶的關系
?不能適應上級領導風格，得不到下屬的尊重
3.壓力來源于職業(yè)發(fā)展前景
?個人職業(yè)發(fā)展
?工作保障
?晉升條件
?職業(yè)生涯
4.壓力來源于工作環(huán)境
?企業(yè)文化
?組織結構
?物理環(huán)境
5.辨別自身主要壓力來源（壓力測試：自畫像）
第三部分：為什么壓力容易找上你
1.壓力是個人對環(huán)境事件意義的評價結果
2.壓力與個體差異
3.與壓力感受性緊密相關的重要人格因素
4.辨識自身易感壓力的人格特征
5.壓力的結果既可以是正面的，也可以是負面的，取決于個人能否成功應對
第四部分：壓力的表現方式及機體反應過程
1.壓力的四大表現方式
2.戰(zhàn)斗反應
3.逃跑反應
4.麻木反應
第五部分：高情商的壓力管理
1.培養(yǎng)積極樂觀思維變身抗壓高手
常見的不合理想法
?導致悲觀的三大根源
?悲慘人生模式VS幸福人生模式
?強大內在抗壓能力的關鍵：不取決于你所擁有的外部資源和條件，而取決于你內在所持
有的信念、價值觀，和對自我的身份定位及追求
2.舒壓技巧練習
?呼吸冥想法
?數顏色法
?運動“四出”法
?健腦操四式法

 

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