壓力與情緒管理

  培訓講師:仲敏

講師背景:
仲敏老師個人簡介【講師簡介】應用心理學碩士國家二級心理咨詢師注冊企業(yè)EAP培訓師企業(yè)心理資本與壓力情緒管理培訓師青島日報特約心理專家【專業(yè)經歷】仲老師長期從事個人與團體壓力及心態(tài)調適工作,擁有大量咨詢與培訓的實戰(zhàn)經驗,擅長職業(yè)壓力、情緒管理 詳細>>

仲敏
    課程咨詢電話:

壓力與情緒管理詳細內容

壓力與情緒管理

壓力與情緒管理

一、課程背景:
在現代企業(yè)人力資源管理中,壓力管理逐漸成為人力資源管理的一個重要組成部分。
日益激烈的市場競爭、繁忙緊張的工作、越來越快的生活節(jié)奏等這些都會在不同程度上
給人們帶來各種各樣的壓力。在中國大概有58%的員工受到過多壓力的困擾,這個數據
比美國高出兩成。員工的壓力問題不僅對員工個人的身心健康和工作、家庭生活質量產
生巨大的負面影響,繼而也會影響到企業(yè)的生產經營管理和經濟效益。員工的壓力問題
管理好與否,關系到員工個人的發(fā)展,關系到一個企業(yè)興衰成敗,也關系到社會的長治
久安。
二、課程收益:
課程的重點將引導和激發(fā)參訓人員學會壓力管理和情緒控制的具體的方法,提高自己
的心理彈性。
1.增加個人的心理彈性,在壓力下保持良好心態(tài),控制好情緒。
2.通過體驗環(huán)節(jié)(繪畫和音樂),察覺自己的壓力狀況,并建立適合的減壓方式。
3. 了解個人性格與情緒的特點,掌握技巧調節(jié)與控制自己情緒。
二、課程特點:
1.仲老師一直致力于心理咨詢與培訓行業(yè),關于壓力情緒對個人或團隊的影響有大
量的個案咨詢經驗和實用的調節(jié)方法。在課程中穿插壓力與情緒管理等的案例。
2.課程理論與實際結合,,通過繪畫和音樂減壓等心理體驗活動,引領學員了解自己
目前的狀況,并進行壓力緩解。
三、培訓過程:調研、溝通、計劃、實施、總結、回訪
四、培訓大綱:
1.理解壓力
(1)請參訓人員交流:期待在今天的課程中有什么收獲?
(2)互動:壓力是什么?
(3)壓力(stress)分析
? S—缺乏人際支持
? T—想法與現實不符
? R—身體緊張
? S—情緒壓抑
? S—忽略自己的需要
? 體驗活動:心理畫
(4)壓力帶來的困擾
? 情緒
? 行為
? 身體
? 精神
(5)應對壓力的方式
? 增加心理彈性
? 緩解壓力的具體技巧
? 調節(jié)與管理情緒

2.做自己的壓力貴人—增加心理彈性
(1) 心理彈性四要素 :自信升、樂觀對、目標定、韌性長、
(2)自信升—好心態(tài),好生活
? 自我認可,自我暗示
? 積極與消極的洛薩達線3:1
? 體驗活動:你是一個。。。。。。
(3)樂觀對----積極主動,操之在我
? 變化視角,就會看到不一樣的事實
? 微笑與肢體動作
? 打破俄羅斯方塊效應
? 視頻分享
(4)目標定--照亮前行的明燈
? 體驗活動:我的五樣
? 澄清自己的目標
? 了解目前現狀
? 激發(fā)“創(chuàng)造性張力”
* 案例分析
(5)韌性長---問題也是資源,壓力也是動力
? 所有問題背后都有資源
? 面對壓力時學會兩個問題:
此時我想要的目標是什么?(從負性情緒中走出來,聚焦目標)
過去有沒有成功應對的經驗?(尋找過去成功經驗遷移到此刻)
? 心理游戲:時間線


下午
下午內容開始以前,用25分鐘左右?guī)ьI大家做一個音樂減壓的活動,通過減壓活動適當
緩解壓力。
音樂減壓—舒緩工作壓力帶來的情緒和負面效應。
活動一:水滴(壓力源澄清)
在音樂中澄清目前自己的壓力源?(事件,價值觀,人)
活動二:音樂情緒呼吸(減壓體驗)
在音樂中模仿歌手歌聲,夸大呼吸,用音樂調整呼吸。
活動三:尋找支持(尋找個人的支持系統(tǒng),家人,朋友,團隊,同事)

想象自己在雨中,誰會和自己在一起?會遮風擋雨?能陪伴自己?給自己送傘?


活動四:砍大樹(壓力表達,升華)
把壓力源想象成為大樹,盡情的去砍面前的大樹,在音樂意象中建立信心。
活動五:接納,消融

3.工作中的技巧--緩解壓力的實踐
(1) 建立屬于自己的減壓方式
? 疲勞與休息
? 主動疏泄,建立減壓通道
? 建立社會支持系統(tǒng)
? 換位思考
(2)辦公室快速減壓技巧
4. 性格色彩與情緒管理
(1)了解自己的性格色彩和情緒特點
(2)管理幾種與壓力有關的情緒的方法
? 憤怒
? 焦慮
? 抑郁
? 睡眠問題
5. 分享:
請參訓人員分享(或記錄)自己的五項收獲,三項運用和一小步行動(結束課程后馬上
就實施的)。

 

仲敏老師的其它課程

提升職場幸福力一課程背景:大量研究表明:企業(yè)的經營績效很大程度上取決于員工的幸福感,員工的幸??鞓分苯雨P系著企業(yè)的長遠發(fā)展。沒有快樂的員工就沒有快樂的客戶,員工的快樂指數是衡量一家企業(yè)核心競爭力的重要因素。正如阿里巴巴總裁馬云所說:“看一個人、一家公司是不是優(yōu)秀,不要看他是不是哈佛或斯坦福畢業(yè),不要看它有多少名牌大學畢業(yè)生,而要看這幫人干活是不是發(fā)瘋一樣干,

 講師:仲敏詳情


員工情緒管理與激勵一課程背景領導藝術中存在著一種藝術手法,通常稱之為情緒管理,情緒會積聚也會傳染,員工的情緒與起源事件會影響到團隊的績效與滿意度?,F代社會各方面都在飛速的發(fā)展,大大加快人們的生活節(jié)奏和加大了競爭壓力,在壓力下企業(yè)員工的情緒也隨之波動,從而產生各種問題,導致企業(yè)的競爭力受到削弱。了解情緒對于理解員工的行為有重要的價值。通過把握員工的情緒變化進行

 講師:仲敏詳情


員工輔導與面談技術一課程背景在當今知識經濟時代,人們的生活節(jié)奏不斷加快,員工的需求與思想也在不斷的變化。根據統(tǒng)計,現在很多企業(yè)內上下級之間的矛盾和沖突,多半是由于處理問題的觀點和看法不同而產生的。所以,有的管理學者甚至提出,現在評價管理者的能力,不再是“令行禁止”,而是能否“玩轉員工的腦子”。很多企業(yè)的管理者習慣了直接傳達指令行事,面對新生代員工,一時難適應

 講師:仲敏詳情


特殊員工的識別與危機干預一、培訓背景:?隨著社會經濟的不斷發(fā)展、資源稀缺性的日益突顯、外部環(huán)境的錯綜復雜,企業(yè)員工的危機事件的種類也越來越多,表現形式越來越復雜,影響范圍越來越廣,后果越來越嚴重,尤其“富士康13連跳”、“華為自殺門”等企業(yè)員工的危機事件發(fā)生后,對企業(yè)管理者及人力資源管理者提出了巨大挑戰(zhàn)。如何有效預防員工危機的發(fā)生、如何識別出企業(yè)高風險的員工

 講師:仲敏詳情


管理者的壓力管理一、培訓背景:對于現代企業(yè)而言,中層管理是公司的中堅力量,他上要面對公司老板,下要面對部下。他們工作負荷大、責任重、知識含量高、工作內容復雜,尤為重要的是處理好人際關系;中層管理者個人的情緒狀態(tài)也深刻影響著團隊氛圍,員工投入工作的敬業(yè)度。處理好管理者自身的壓力與情緒,提升心理能量,能目標堅定、樂觀、有韌性的面對工作中的各種問題,為團隊注入積極

 講師:仲敏詳情


魅力女性減壓   09.27

好生活好工作---女性壓力情緒管理一、課程設想:職業(yè)女性承擔著來自家庭、社會的雙重角色,緊張生活帶來的壓力影響到女性心理和身體健康、帶來職業(yè)倦怠、降低生活幸福感,對企事業(yè)的工作效率也有負面作用。某機構曾對519名職業(yè)女性做過一個壓力狀況調查,結果顯示89.1的女性認為自己目前壓力偏大,體現為:工作家庭沖突、人際關系不良、角色模糊、職業(yè)倦怠、負性情緒嚴重、做事

 講師:仲敏詳情


陪孩子成長   09.27

陪孩子成長一、課程對象:父母二、課程時間:3小時三:課程背景:孩子是我們家庭最寶貴的財富,他們是這個世界的未來!父母愿意付出一切來愛孩子,但問題是:為何我們的付出好象總是沒有回報?孩子為什么沒有如我們期待的樣子呢?我們能理解孩子行為后面的意思嗎?當我們?yōu)楹⒆痈冻龊芏唷⑸硇木闫?,誰來照顧我們的憤怒、焦慮、沮喪、失落、哀傷呢?當我們知道一個孩子將如何成長,當我們

 講師:仲敏詳情


愛在我家---兩性相處的藝術1.課程設想:我們渴望建立永恆真摯的親密關係,在其中體驗過幸福和溫暖,也都曾經歷過痛苦、恐懼。親密關系中,我們以為傾其所有的關懷就是愛。這種愛包括無微不至的關心與問候、時時刻刻的陪伴與提醒、經常性地表達愛之語等。然而,生活中這種愛并不是對方都會珍惜,甚至有的時候不被接受。于是,關系便陷入到糾結與痛苦中:你要什么我都給你,為什么你還

 講師:仲敏詳情


情緒管理   09.27

情緒管理一課程背景有人說,智商讓你贏得了一份工作,而情商讓你工作成功。不管你在組織中扮演什么角色,都會帶給你滿足,成就,幸福。同時也會給你壓力,憤怒,沮喪,焦慮,抑郁。如果不能很好地處理情緒,就會影響到我們的工作、人際關系,更嚴重時會影響到我們的身心健康,讓我們成為壞情緒的犧牲品。本課程旨在引導學員了解有關情緒的心理知識,讓“阻力情緒”成為你的“助力情緒”,

 講師:仲敏詳情


(一)理解:愛是你我1男性與女性對家庭理解的差異●案例分析:我心中的家●討論:你心中的家庭是什么樣?2婚姻前后的心理變化●相互依戀轉向婚姻模式●接觸關系變?yōu)榫o密關系●情感關系轉變?yōu)樯鐣P系3性格色彩與婚姻●體驗活動:你屬于哪一種性格色彩●性格色彩與婚姻(二)溝通:愛要怎么說出口1溝通中的應對方式●五種溝通中的應對方式●不同應對方式的內在需求●夫妻間的回應方式

 講師:仲敏詳情


COPYRIGT @ 2001-2018 HTTP://musicmediasoft.com INC. ALL RIGHTS RESERVED. 管理資源網 版權所有