《IBA職場壓力情緒管理》

  培訓(xùn)講師：周錦弘

講師背景：
周錦弘個人簡介東華大學(xué)計算機碩士國家二級心理咨詢師TCT新加坡認證講師PTT國際專業(yè)授證導(dǎo)師上海張江勞動人事協(xié)會特騁專家新加坡培訓(xùn)與發(fā)展協(xié)會(STADA)國際成員上海培訓(xùn)協(xié)會(STA)生命科學(xué)委員會專家委員2014年中國培訓(xùn)“我是好講師”全 詳細>>

周錦弘
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《IBA職場壓力情緒管理》詳細內(nèi)容

《IBA職場壓力情緒管理》

《IBA職場壓力情緒管理》課程簡介
【適訓(xùn)對象】職業(yè)經(jīng)理人、公司中高層管理人員
【課程背景】在日益激烈的競爭中，企業(yè)員工的素質(zhì)和能力決定著企業(yè)的命運。“幸
福、健康、和諧、高效”的員工已經(jīng)成為了企業(yè)最重要的財富。
聯(lián)合國國際勞工組織發(fā)表的一份調(diào)查報告認為：“心理壓抑將成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健
康問題之一?！睋?jù)美國最新的研究調(diào)查顯示，每年因員工心理壓抑給美國公司造成的經(jīng)濟
損失高達3050億美元，超過500家大公司稅后利潤的5倍。
企業(yè)員工尤其是管理者必須面對越來越快的工作節(jié)奏，承受越來越大的壓力，工作變得
單調(diào)枯燥，容易出現(xiàn)生理、心智和情緒方面的問題；加之近段時間國內(nèi)一些知名企業(yè)員
工抗壓能力較低，發(fā)生了一些不該發(fā)生的事，甚者將企業(yè)推向了風(fēng)口浪尖，有效管理壓
力，關(guān)懷員工，激發(fā)員工活力，提升企業(yè)績效，是一個全新的管理挑戰(zhàn)。
【教學(xué)目標(biāo)】減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升職場績效；
辨別壓力源，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生；
掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會各種有效的放松方法（杜絕知道做不到）
增強正面情緒，處理負面情緒，解除心理上的限制性信念
開心工作，贏在職場；快樂生活，享受人生。
【課程特色】本課程是一套針對企業(yè)管理人員心態(tài)建設(shè)與抗壓能力提升而設(shè)計的課程。

課程簡單、實用、有效，可提供學(xué)員在工作中的情緒管理、實用方法和工具。
課程內(nèi)容系統(tǒng)、案例經(jīng)典、工具實用。
【標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練時間】1天（6小時），建議學(xué)員人數(shù)20-30人
可根據(jù)具體情況，進行個案輔導(dǎo)

【課程綱要】
第一部分 認識壓力與情緒——自我認知
A、客觀看待壓力帶來的負面感受和負面后果
1、負面感受
ν 緊張感
ν 煩躁感
ν 挫折感
ν 耗盡感
2、負面后果
ν 疲憊
ν 績效降低
ν 心理健康受損—抑郁—自殺
ν 身體健康—慢性疾病
壓力測試：我的壓力指數(shù)

B. 正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來的積極感受和快樂體驗
1、積極感受
ν 身體狀態(tài)積極
ν 投入程度高
生活充實
2、快樂體驗
ν 成就感
ν 釋放感
ν 狂歡感
視頻：化壓力為動力，賽場上奪冠的精彩一幕。

C．做善用壓力享受壓力的職場達人
1、壓力與工作績效關(guān)系圖：I點、B點、A點與動力區(qū)間
2、識別與體驗：無力區(qū)、動力區(qū)、超力區(qū)、危力區(qū)
3、了解壓力感知的個體差異（游戲：壓力感知一線牽）
4、壓力管理的目的：樂在活力區(qū)（游戲：out or in？）
討論：IBA理論在企業(yè)管理中的運用和價值？

第二部分 壓力身心機制解析
A、壓力作用下的身心反應(yīng)
1、應(yīng)激：“斗爭－逃避”反應(yīng)
2、現(xiàn)代社會中的“老虎”
3、生理反應(yīng)與行為的聯(lián)系（視頻：燒胎現(xiàn)象）
4、長期壓力對身體的負面作用

B、調(diào)控壓力源
1、職場壓力分析
2、壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的
3、厘清欲望和誘惑

第三部分 高效的壓力調(diào)控模式
第一步：壓力覺察
1、檢查身體的壓力部位
2、什么是自我覺察（視頻：阿凡達）
3、覺察的練習(xí)（音樂冥想）
4、出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識到壓力失控
5、常見的自發(fā)壓力反應(yīng)：失控、轉(zhuǎn)移、逃避、刺激依賴

第二步：壓力釋放
1、壓力調(diào)控機制
2、壓力調(diào)控體驗：運動、音樂、藝術(shù)、舞蹈、人際溝通等
3、減壓方法：
ν 三步放松法
ν 瑜珈呼吸法
ν 辦公室壓力操

第三步：認知調(diào)適
1、職場壓力三維模型
討論：繁瑣型/持久型 /突發(fā)型/嚴(yán)重型的預(yù)防減壓方式
2、如何調(diào)整自己和他人期望值（游戲：放飛夢想）
3、方法：潛意識對話法
第四步：習(xí)慣與修養(yǎng)
1、壓力調(diào)控是可以學(xué)習(xí)的
2、如何提升壓力調(diào)控能力（B點如何右移？）
3、壓力與時間管理
4、生活模式的調(diào)整
5、飲食營養(yǎng)的調(diào)整
6、思維模式的調(diào)整：感恩給你施壓的人
← 【訓(xùn)后作業(yè)督導(dǎo)】現(xiàn)場總結(jié)交流
← 課后答疑
個案輔導(dǎo)

 

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