《睡眠管理》0.5天
《睡眠管理》0.5天詳細(xì)內(nèi)容
《睡眠管理》0.5天
《睡眠管理》
第一部分 課程簡(jiǎn)述
人究竟需要多少睡眠?有沒有可能只睡4,5個(gè)小時(shí)卻比睡8,9個(gè)小時(shí)或更久更精力充
沛,精神煥發(fā)呢?你是否曾經(jīng)為自己的睡眠時(shí)間不足而擔(dān)憂?
可以問問自己:為了提高睡眠質(zhì)量,我可以做什么?高質(zhì)量的睡眠要多久?
如果我可以提高睡眠質(zhì)量,那我能夠獲得更多精力嗎?能夠減少足夠多的睡眠時(shí)間嗎
?
有些人平均每天睡8 到10
個(gè)小時(shí),但是卻總是感到疲勞,困倦,精力不足。他們抱怨說:睡的太少,睡眠被剝奪
了,希望睡的更久作為補(bǔ)償。其實(shí)不然,睡眠多不等于睡得好,這是質(zhì)量的問題,而非
數(shù)量。
睡眠作為生命所必須的過程,是人的生理需要,是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要
環(huán)節(jié),是健康不可缺少的組成部分。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量,關(guān)注睡眠就是關(guān)
注健康。
第二部分 課程方向
有調(diào)查發(fā)現(xiàn),睡眠障礙對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大,甚至影響全身各種器官的疾病,
包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、內(nèi)分泌、神經(jīng)精神系統(tǒng),但相當(dāng)多患有睡
眠障礙的人并沒有得到合理的診斷和治療。
本課程致力于幫助科學(xué)睡眠,了解睡眠的本質(zhì),了解并掌握身體和頭腦放松的方法,
營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境,從而養(yǎng)成正確的睡眠習(xí)慣,保持良好的覺醒狀態(tài)。
第三部分 培訓(xùn)收獲
? 樹立對(duì)睡眠的正確認(rèn)知,打破對(duì)睡眠傳統(tǒng)8小時(shí)的認(rèn)知
? 學(xué)習(xí)并掌握和諧自主神經(jīng)系統(tǒng)法放松身體。
? 了解潛意識(shí)和隔離法
? 掌握良好睡眠習(xí)慣的幾種方法
? 提高睡眠質(zhì)量,精力更充沛,更能集中注意力
第四部分 課程大綱
第一模塊:睡眠的本質(zhì)
? 睡眠的信念
? 磁盤碎片整理
? 做夢(mèng)的背后
第二模塊:身體的放松
? 漸進(jìn)式放松
? 和諧自主神經(jīng)系統(tǒng)
? 音樂輔助
第三模塊:頭腦的放松
? 隔離法
? 潛意識(shí)解決問題
第四模塊:睡眠的習(xí)慣
? 正確的數(shù)羊
? 生物鐘調(diào)節(jié)
? 睡前飲食
? 睡前自我催眠
第五模塊:睡眠的環(huán)境學(xué)
? 睡眠新錨
? 臥室:鏡子、電視、床、窗簾、鬧鐘、其他電器
第五部分 工具方法
● 隔離法
● 睡前自我催眠
第六部分 課程設(shè)置
適學(xué)對(duì)象:全體員工
培訓(xùn)時(shí)間:3H
適合人數(shù):15-30人[pic]
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