音樂(lè)藝術(shù)減壓
培訓(xùn)講師:仲敏
講師背景:
仲敏老師個(gè)人簡(jiǎn)介【講師簡(jiǎn)介】應(yīng)用心理學(xué)碩士國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師注冊(cè)企業(yè)EAP培訓(xùn)師企業(yè)心理資本與壓力情緒管理培訓(xùn)師青島日?qǐng)?bào)特約心理專(zhuān)家【專(zhuān)業(yè)經(jīng)歷】仲老師長(zhǎng)期從事個(gè)人與團(tuán)體壓力及心態(tài)調(diào)適工作,擁有大量咨詢(xún)與培訓(xùn)的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),擅長(zhǎng)職業(yè)壓力、情緒管理 詳細(xì)>>
音樂(lè)藝術(shù)減壓詳細(xì)內(nèi)容
音樂(lè)藝術(shù)減壓
(一) 壓力是什么--認(rèn)識(shí)分析我們的壓力
1請(qǐng)每人迅速用一句形容天氣的語(yǔ)言形容一下自己目前的狀態(tài)。(開(kāi)場(chǎng)活躍氣氛)
2 感受一下剛才在報(bào)告自己狀態(tài)時(shí)候,身體,情緒,行為的感覺(jué)與變化。(了解這就是壓力出現(xiàn)的細(xì)微征兆)
分享:近有沒(méi)有出現(xiàn)類(lèi)似的感覺(jué),是怎么處理的?
3 了解自己目前的壓力狀態(tài)。
體驗(yàn)活動(dòng):繪畫(huà)《雨中的我》
結(jié)合繪畫(huà)中分析自己目前壓力的大小,是否有足夠的支持面對(duì)壓力。
感受一下目前的壓力都來(lái)自于哪里?
(二)減壓之旅—舒緩工作壓力帶來(lái)的情緒和負(fù)面效應(yīng)。
活動(dòng)一:水滴(壓力源澄清)
在音樂(lè)中澄清目前自己的壓力源?(事件,價(jià)值觀,人)
活動(dòng)二:音樂(lè)情緒呼吸(減壓體驗(yàn))
在音樂(lè)中模仿歌手歌聲,夸大呼吸,用音樂(lè)調(diào)整呼吸。
活動(dòng)三:尋找支持(尋找個(gè)人的支持系統(tǒng),家人,朋友,團(tuán)隊(duì),同事)
想象自己在雨中,誰(shuí)會(huì)和自己在一起?會(huì)遮風(fēng)擋雨?能陪伴自己?給自己送傘?
活動(dòng)四:砍大樹(shù)(壓力表達(dá),升華)
把壓力源想象成為大樹(shù),盡情的去砍面前的大樹(shù),在音樂(lè)意象中建立信心。
活動(dòng)五:接納,消融
在音樂(lè)中想象自己是一片葉子,順?biāo)?,飄到想去的地方,兩岸有你想告別的人,想告別的故事,有想放下的東西。
活動(dòng)六:安全島
葉子終漂向一個(gè)小島—安全島,在這里,是安全的,放松的。想象自己把這個(gè)安全島收藏起來(lái),每當(dāng)情緒低落或壓力很大的時(shí)候,能迅速找到在安全島上的感受。
(三)減壓寶典--舒緩工作壓力和不良情緒的方法。
1 瞬間減壓技巧(眼動(dòng),呼吸,金雞獨(dú)立等)
2 長(zhǎng)期的減壓方式(運(yùn)動(dòng),聊天,做喜歡的事情等)
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提升職場(chǎng)幸福力 09.27
提升職場(chǎng)幸福力一課程背景:大量研究表明:企業(yè)的經(jīng)營(yíng)績(jī)效很大程度上取決于員工的幸福感,員工的幸??鞓?lè)直接關(guān)系著企業(yè)的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。沒(méi)有快樂(lè)的員工就沒(méi)有快樂(lè)的客戶(hù),員工的快樂(lè)指數(shù)是衡量一家企業(yè)核心競(jìng)爭(zhēng)力的重要因素。正如阿里巴巴總裁馬云所說(shuō):“看一個(gè)人、一家公司是不是優(yōu)秀,不要看他是不是哈佛或斯坦福畢業(yè),不要看它有多少名牌大學(xué)畢業(yè)生,而要看這幫人干活是不是發(fā)瘋一樣干,
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陪孩子成長(zhǎng) 09.27
陪孩子成長(zhǎng)一、課程對(duì)象:父母二、課程時(shí)間:3小時(shí)三:課程背景:孩子是我們家庭最寶貴的財(cái)富,他們是這個(gè)世界的未來(lái)!父母愿意付出一切來(lái)愛(ài)孩子,但問(wèn)題是:為何我們的付出好象總是沒(méi)有回報(bào)?孩子為什么沒(méi)有如我們期待的樣子呢?我們能理解孩子行為后面的意思嗎?當(dāng)我們?yōu)楹⒆痈冻龊芏?、身心俱疲,誰(shuí)來(lái)照顧我們的憤怒、焦慮、沮喪、失落、哀傷呢?當(dāng)我們知道一個(gè)孩子將如何成長(zhǎng),當(dāng)我們
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