音樂(lè)藝術(shù)減壓

  培訓(xùn)講師:仲敏

講師背景:
仲敏老師個(gè)人簡(jiǎn)介【講師簡(jiǎn)介】應(yīng)用心理學(xué)碩士國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師注冊(cè)企業(yè)EAP培訓(xùn)師企業(yè)心理資本與壓力情緒管理培訓(xùn)師青島日?qǐng)?bào)特約心理專(zhuān)家【專(zhuān)業(yè)經(jīng)歷】仲老師長(zhǎng)期從事個(gè)人與團(tuán)體壓力及心態(tài)調(diào)適工作,擁有大量咨詢(xún)與培訓(xùn)的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),擅長(zhǎng)職業(yè)壓力、情緒管理 詳細(xì)>>

仲敏
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音樂(lè)藝術(shù)減壓詳細(xì)內(nèi)容

音樂(lè)藝術(shù)減壓

(一) 壓力是什么--認(rèn)識(shí)分析我們的壓力

1請(qǐng)每人迅速用一句形容天氣的語(yǔ)言形容一下自己目前的狀態(tài)。(開(kāi)場(chǎng)活躍氣氛)

2 感受一下剛才在報(bào)告自己狀態(tài)時(shí)候,身體,情緒,行為的感覺(jué)與變化。(了解這就是壓力出現(xiàn)的細(xì)微征兆)

分享:近有沒(méi)有出現(xiàn)類(lèi)似的感覺(jué),是怎么處理的?

3 了解自己目前的壓力狀態(tài)。

體驗(yàn)活動(dòng):繪畫(huà)《雨中的我》

結(jié)合繪畫(huà)中分析自己目前壓力的大小,是否有足夠的支持面對(duì)壓力。

感受一下目前的壓力都來(lái)自于哪里?

(二)減壓之旅—舒緩工作壓力帶來(lái)的情緒和負(fù)面效應(yīng)。

活動(dòng)一:水滴(壓力源澄清)

在音樂(lè)中澄清目前自己的壓力源?(事件,價(jià)值觀,人)

活動(dòng)二:音樂(lè)情緒呼吸(減壓體驗(yàn))

在音樂(lè)中模仿歌手歌聲,夸大呼吸,用音樂(lè)調(diào)整呼吸。

活動(dòng)三:尋找支持(尋找個(gè)人的支持系統(tǒng),家人,朋友,團(tuán)隊(duì),同事)

想象自己在雨中,誰(shuí)會(huì)和自己在一起?會(huì)遮風(fēng)擋雨?能陪伴自己?給自己送傘?

活動(dòng)四:砍大樹(shù)(壓力表達(dá),升華)

把壓力源想象成為大樹(shù),盡情的去砍面前的大樹(shù),在音樂(lè)意象中建立信心。

活動(dòng)五:接納,消融

在音樂(lè)中想象自己是一片葉子,順?biāo)?,飄到想去的地方,兩岸有你想告別的人,想告別的故事,有想放下的東西。

活動(dòng)六:安全島

葉子終漂向一個(gè)小島—安全島,在這里,是安全的,放松的。想象自己把這個(gè)安全島收藏起來(lái),每當(dāng)情緒低落或壓力很大的時(shí)候,能迅速找到在安全島上的感受。

(三)減壓寶典--舒緩工作壓力和不良情緒的方法。

1 瞬間減壓技巧(眼動(dòng),呼吸,金雞獨(dú)立等)

2 長(zhǎng)期的減壓方式(運(yùn)動(dòng),聊天,做喜歡的事情等)


 

仲敏老師的其它課程

提升職場(chǎng)幸福力一課程背景:大量研究表明:企業(yè)的經(jīng)營(yíng)績(jī)效很大程度上取決于員工的幸福感,員工的幸??鞓?lè)直接關(guān)系著企業(yè)的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。沒(méi)有快樂(lè)的員工就沒(méi)有快樂(lè)的客戶(hù),員工的快樂(lè)指數(shù)是衡量一家企業(yè)核心競(jìng)爭(zhēng)力的重要因素。正如阿里巴巴總裁馬云所說(shuō):“看一個(gè)人、一家公司是不是優(yōu)秀,不要看他是不是哈佛或斯坦福畢業(yè),不要看它有多少名牌大學(xué)畢業(yè)生,而要看這幫人干活是不是發(fā)瘋一樣干,

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員工情緒管理與激勵(lì)一課程背景領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)中存在著一種藝術(shù)手法,通常稱(chēng)之為情緒管理,情緒會(huì)積聚也會(huì)傳染,員工的情緒與起源事件會(huì)影響到團(tuán)隊(duì)的績(jī)效與滿(mǎn)意度?,F(xiàn)代社會(huì)各方面都在飛速的發(fā)展,大大加快人們的生活節(jié)奏和加大了競(jìng)爭(zhēng)壓力,在壓力下企業(yè)員工的情緒也隨之波動(dòng),從而產(chǎn)生各種問(wèn)題,導(dǎo)致企業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)力受到削弱。了解情緒對(duì)于理解員工的行為有重要的價(jià)值。通過(guò)把握員工的情緒變化進(jìn)行

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壓力與情緒管理一、課程背景:在現(xiàn)代企業(yè)人力資源管理中,壓力管理逐漸成為人力資源管理的一個(gè)重要組成部分。日益激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)、繁忙緊張的工作、越來(lái)越快的生活節(jié)奏等這些都會(huì)在不同程度上給人們帶來(lái)各種各樣的壓力。在中國(guó)大概有58%的員工受到過(guò)多壓力的困擾,這個(gè)數(shù)據(jù)比美國(guó)高出兩成。員工的壓力問(wèn)題不僅對(duì)員工個(gè)人的身心健康和工作、家庭生活質(zhì)量產(chǎn)生巨大的負(fù)面影響,繼而也會(huì)影

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員工輔導(dǎo)與面談技術(shù)一課程背景在當(dāng)今知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代,人們的生活節(jié)奏不斷加快,員工的需求與思想也在不斷的變化。根據(jù)統(tǒng)計(jì),現(xiàn)在很多企業(yè)內(nèi)上下級(jí)之間的矛盾和沖突,多半是由于處理問(wèn)題的觀點(diǎn)和看法不同而產(chǎn)生的。所以,有的管理學(xué)者甚至提出,現(xiàn)在評(píng)價(jià)管理者的能力,不再是“令行禁止”,而是能否“玩轉(zhuǎn)員工的腦子”。很多企業(yè)的管理者習(xí)慣了直接傳達(dá)指令行事,面對(duì)新生代員工,一時(shí)難適應(yīng)

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特殊員工的識(shí)別與危機(jī)干預(yù)一、培訓(xùn)背景:?隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展、資源稀缺性的日益突顯、外部環(huán)境的錯(cuò)綜復(fù)雜,企業(yè)員工的危機(jī)事件的種類(lèi)也越來(lái)越多,表現(xiàn)形式越來(lái)越復(fù)雜,影響范圍越來(lái)越廣,后果越來(lái)越嚴(yán)重,尤其“富士康13連跳”、“華為自殺門(mén)”等企業(yè)員工的危機(jī)事件發(fā)生后,對(duì)企業(yè)管理者及人力資源管理者提出了巨大挑戰(zhàn)。如何有效預(yù)防員工危機(jī)的發(fā)生、如何識(shí)別出企業(yè)高風(fēng)險(xiǎn)的員工

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管理者的壓力管理一、培訓(xùn)背景:對(duì)于現(xiàn)代企業(yè)而言,中層管理是公司的中堅(jiān)力量,他上要面對(duì)公司老板,下要面對(duì)部下。他們工作負(fù)荷大、責(zé)任重、知識(shí)含量高、工作內(nèi)容復(fù)雜,尤為重要的是處理好人際關(guān)系;中層管理者個(gè)人的情緒狀態(tài)也深刻影響著團(tuán)隊(duì)氛圍,員工投入工作的敬業(yè)度。處理好管理者自身的壓力與情緒,提升心理能量,能目標(biāo)堅(jiān)定、樂(lè)觀、有韌性的面對(duì)工作中的各種問(wèn)題,為團(tuán)隊(duì)注入積極

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魅力女性減壓   09.27

好生活好工作---女性壓力情緒管理一、課程設(shè)想:職業(yè)女性承擔(dān)著來(lái)自家庭、社會(huì)的雙重角色,緊張生活帶來(lái)的壓力影響到女性心理和身體健康、帶來(lái)職業(yè)倦怠、降低生活幸福感,對(duì)企事業(yè)的工作效率也有負(fù)面作用。某機(jī)構(gòu)曾對(duì)519名職業(yè)女性做過(guò)一個(gè)壓力狀況調(diào)查,結(jié)果顯示89.1的女性認(rèn)為自己目前壓力偏大,體現(xiàn)為:工作家庭沖突、人際關(guān)系不良、角色模糊、職業(yè)倦怠、負(fù)性情緒嚴(yán)重、做事

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陪孩子成長(zhǎng)一、課程對(duì)象:父母二、課程時(shí)間:3小時(shí)三:課程背景:孩子是我們家庭最寶貴的財(cái)富,他們是這個(gè)世界的未來(lái)!父母愿意付出一切來(lái)愛(ài)孩子,但問(wèn)題是:為何我們的付出好象總是沒(méi)有回報(bào)?孩子為什么沒(méi)有如我們期待的樣子呢?我們能理解孩子行為后面的意思嗎?當(dāng)我們?yōu)楹⒆痈冻龊芏?、身心俱疲,誰(shuí)來(lái)照顧我們的憤怒、焦慮、沮喪、失落、哀傷呢?當(dāng)我們知道一個(gè)孩子將如何成長(zhǎng),當(dāng)我們

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愛(ài)在我家---兩性相處的藝術(shù)1.課程設(shè)想:我們渴望建立永恆真摯的親密關(guān)係,在其中體驗(yàn)過(guò)幸福和溫暖,也都曾經(jīng)歷過(guò)痛苦、恐懼。親密關(guān)系中,我們以為傾其所有的關(guān)懷就是愛(ài)。這種愛(ài)包括無(wú)微不至的關(guān)心與問(wèn)候、時(shí)時(shí)刻刻的陪伴與提醒、經(jīng)常性地表達(dá)愛(ài)之語(yǔ)等。然而,生活中這種愛(ài)并不是對(duì)方都會(huì)珍惜,甚至有的時(shí)候不被接受。于是,關(guān)系便陷入到糾結(jié)與痛苦中:你要什么我都給你,為什么你還

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情緒管理   09.27

情緒管理一課程背景有人說(shuō),智商讓你贏得了一份工作,而情商讓你工作成功。不管你在組織中扮演什么角色,都會(huì)帶給你滿(mǎn)足,成就,幸福。同時(shí)也會(huì)給你壓力,憤怒,沮喪,焦慮,抑郁。如果不能很好地處理情緒,就會(huì)影響到我們的工作、人際關(guān)系,更嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到我們的身心健康,讓我們成為壞情緒的犧牲品。本課程旨在引導(dǎo)學(xué)員了解有關(guān)情緒的心理知識(shí),讓“阻力情緒”成為你的“助力情緒”,

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清華大學(xué)卓越生產(chǎn)運(yùn)營(yíng)總監(jiān)高級(jí)研修班
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