EAP項(xiàng)目之壓力管理系列－－情緒與壓力管理

  培訓(xùn)講師：彭遠(yuǎn)軍

講師背景：
彭遠(yuǎn)軍老師管理心理學(xué)應(yīng)用專家中科院心理所管理心理學(xué)博士研修中國(guó)人民大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)研究生高級(jí)企業(yè)EAP執(zhí)行師美國(guó)NGH催眠師協(xié)會(huì)注冊(cè)催眠治療師美國(guó)6秒鐘情商機(jī)構(gòu)認(rèn)證EQPractitioner牛津大學(xué)正念中心—正念認(rèn)知療法MBCT認(rèn)證師資心融 詳細(xì)>>

彭遠(yuǎn)軍
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EAP項(xiàng)目之壓力管理系列－－情緒與壓力管理詳細(xì)內(nèi)容

EAP項(xiàng)目之壓力管理系列－－情緒與壓力管理

一、 導(dǎo)語(yǔ):我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)

² 互動(dòng)小游戲：破冰

² 現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：累死了,煩死了…..

² 視頻FLASH：當(dāng)我從11樓跳下…..

² 到底是什么偷走我們的快樂(lè)？

² 討論分享：日常生活的壓力來(lái)源，如何應(yīng)對(duì)？

二、 揭開(kāi)壓力的神秘面紗

² 心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力

² 壓力的ABC理論

² 案例討論：公園座椅，逛街

² 演練分享：覺(jué)察自動(dòng)化思維

² 心理學(xué)模型：壓力應(yīng)激Stress

² 壓力與工作績(jī)效的關(guān)系

² 壓力的三種類型

三、 探索我們的情緒

² 我們當(dāng)下的情緒狀態(tài)是如何的？

² 視頻分享：天真遇到現(xiàn)實(shí)

² 情緒的分類

² 情緒的四大特點(diǎn)

² 不良?jí)毫顟B(tài)下的情緒表現(xiàn)

四、 如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 系統(tǒng)性思考（人生規(guī)劃）

² 視頻FLASH：人的一生

² 自我覺(jué)察：我的人生到底需要什么？8個(gè)維度

² 建立畢生發(fā)展觀思維

² 視頻分享：《選擇死亡》

² 幸福人生的八階段（成長(zhǎng)危機(jī)）


12:00--13:00正念午餐（止語(yǔ)）

13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂(lè) 引導(dǎo)語(yǔ)

五、 如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 自我情緒篇

² 覺(jué)察自己的情緒

ü 小故事：日本武士

ü 案例分享：工作，婚姻，親子

ü 自我覺(jué)察：關(guān)注念頭與想法

ü 演練分享：正念呼吸

² 情緒減壓管理

A.解析憤怒

ü 心理學(xué)現(xiàn)象：踢貓效應(yīng)

ü 演練分享：正念觀察（超容易）

ü 覺(jué)察敵意心態(tài)－憤怒的根源

ü 挑戰(zhàn)敵意心態(tài)（學(xué)會(huì)感恩，建立社會(huì)責(zé)任感）

ü 憤怒宣泄謬論

ü 具體的方法探討：合理表達(dá)感受

B.舒緩焦慮

ü 過(guò)度憂慮源自念頭

ü 覺(jué)察并質(zhì)疑憂慮情緒的念頭

ü 冥想放松技巧

ü 接納不完美的自己

ü 活在當(dāng)下

ü 視頻分享：天賦潛能

ü 減慢自己的生活節(jié)奏

C.管理憂郁

ü 抑郁的癥狀表現(xiàn)

ü 戰(zhàn)勝抑郁的方法探討

ü 小故事：非洲紫羅蘭皇后

ü 覺(jué)察并質(zhì)疑抑郁情緒的消極念頭

ü 記錄自己的情緒想法

ü 認(rèn)知重建：建立合理的信念

² 自我情緒控制

ü 視頻分享：延遲滿足

ü 控制沖動(dòng)，避免情緒失控

ü 建立習(xí)得性樂(lè)觀主義思維模式

ü 樂(lè)在工作，享受巔峰體驗(yàn)（涌流）

六、 如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 情緒溝通篇

² 識(shí)別他人的情緒

ü 基礎(chǔ)：覺(jué)察自己的情緒

ü 情緒的表現(xiàn)形式

ü 不帶批判的傾聽(tīng)

ü 傾聽(tīng)的常規(guī)問(wèn)題

ü 演練分享：寫(xiě)下關(guān)于傾聽(tīng)的反饋

ü 感受對(duì)方的感受（同理心）

² 處理人際關(guān)系（管理他人情緒）

ü 情緒自控是管理他人情緒的基石

ü 覺(jué)察對(duì)對(duì)方動(dòng)機(jī)的揣測(cè)（敵意心態(tài)）

ü 情緒感染：處理對(duì)方的憤怒

ü 演練分享：寫(xiě)下你曾討厭或不喜歡什么類型的人

ü            我是“******”的人

ü 演練分享：分清行為與人格差別

ü 案例討論（PREP項(xiàng)目）：

ü 夫妻沖突常見(jiàn)的四種處理方式

ü 合理表達(dá)感受，并體會(huì)對(duì)方的感受

七、 小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）¢Q & A


 

彭遠(yuǎn)軍老師的其它課程

管理心理學(xué)：洞悉人性，提升管理能力課程背景：社會(huì)的變遷，管理面臨新的課題：高薪為何同樣難以招到合適的人？薪酬不再是留人的唯一要素，尤其對(duì)于部分核心員工？新生代的員工越來(lái)越難管，越來(lái)越不聽(tīng)話？員工對(duì)于公司的歸屬感越來(lái)越低？公司管理層使盡渾身解數(shù)，員工的工作滿意度仍然在不斷下降？……傳統(tǒng)管理往往以工作任務(wù)為導(dǎo)向，以工作績(jī)效為根本。然而，隨著富士康事件之后，管理者

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心理輔導(dǎo)員履職能力提升訓(xùn)練營(yíng)計(jì)劃課程背景：我們的財(cái)富在增加，但幸福感卻在下降。我們擁有的越來(lái)越多，但快樂(lè)卻越來(lái)越少。我們溝通的工具越來(lái)越好，但深入的交流卻越來(lái)越少。我們認(rèn)識(shí)的人越來(lái)越多，但真誠(chéng)的朋友卻越來(lái)越少。我們?cè)谑斋@收入的同時(shí)，也在收獲數(shù)倍的壓力。過(guò)度的壓力可能會(huì)引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發(fā)自殺等惡性事件，嚴(yán)重影響公司的正

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積極心理學(xué)：職場(chǎng)幸福力打造課程背景：我們?nèi)松嬲非蟮牡降资鞘裁?？幸福，還是痛苦？我們期望幸福，然而我們卻在親手締造痛苦！幸福先天遺傳的，還是后天習(xí)得的？為什么我們物質(zhì)生活越來(lái)越好的同時(shí)，我們感受到越來(lái)越不幸福？幸福是一種特質(zhì)，還是一種能力？傻樂(lè)是幸福嗎？生活的本質(zhì)是幸福的嗎？現(xiàn)實(shí)生活中的高壓力狀態(tài)下，追求幸福奢侈嗎？幸福感是主觀的，還是可測(cè)量的？相信幸福，

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壓力管理心理學(xué)：情緒減壓五法寶課程背景：我們的財(cái)富在增加，但幸福感卻在下降；我們擁有的越來(lái)越多，但快樂(lè)卻越來(lái)越少；我們溝通的工具越來(lái)越好，但深入的交流卻越來(lái)越少；我們認(rèn)識(shí)的人越來(lái)越多，但真誠(chéng)的朋友卻越來(lái)越少。我們?cè)谑斋@收入的同時(shí)，也在收獲數(shù)倍的壓力！過(guò)度的壓力可能會(huì)引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發(fā)自殺等惡性事件，嚴(yán)重影響公司的正常

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管理者情商肌肉修煉，提升組織情商課程背景：你是情商高的管理者嗎？你擅于激發(fā)團(tuán)隊(duì)的工作熱情嗎？你是否常常感覺(jué)團(tuán)隊(duì)內(nèi)的人際關(guān)系帶給你不堪承受的煩惱與壓力？你想成為受人尊敬的欣賞式管理者嗎？當(dāng)下屬處于糟糕表現(xiàn)時(shí)，你懂得如何幫助員工改善情緒狀態(tài)嗎？情緒驅(qū)動(dòng)人，人驅(qū)動(dòng)績(jī)效；提升組織情商，就是提升工作績(jī)效；一個(gè)殘酷的事實(shí)是：全球范圍內(nèi)情商正在下降?。?秒鐘情商機(jī)構(gòu)）雅芳

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高效溝通技巧：DISC性格分析與非暴力溝通在職場(chǎng)中的應(yīng)用課程背景：溝通對(duì)于管理者而言，也許并不陌生，因?yàn)槊刻於荚谶M(jìn)行；可是溝通的目的是為了解決問(wèn)題，還是發(fā)泄情緒？我們希望真誠(chéng)地與員工溝通，可是心中的無(wú)名火卻時(shí)時(shí)在燃燒；溝通是為了僅僅表達(dá)自己，還是要關(guān)注對(duì)方的反應(yīng)，體會(huì)其內(nèi)心感受？如何才能讓員工愿意聽(tīng)，并得到有效的反饋，最終得以解決問(wèn)題，提升績(jī)效？如何才能清晰

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《EAP項(xiàng)目之壓力管理系列――健康養(yǎng)生之道》【主講：彭遠(yuǎn)軍減壓培訓(xùn)師】【課程背景】◆我們的財(cái)富在增加，但生命之本的健康狀態(tài)卻不容樂(lè)觀；◆隨著社會(huì)的高速發(fā)展，我們的醫(yī)療費(fèi)用支出也在成倍的增加；◆現(xiàn)代文明病（高血壓、糖尿病、心血管疾病，癌癥）變得也越來(lái)越司空見(jiàn)慣；◆“過(guò)勞死”離人們?cè)絹?lái)越近…..◆工作和生活失去平衡，引起的績(jī)效下降和員工身心健康損害，超過(guò)60的職

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《EAP項(xiàng)目之壓力管理系列――職場(chǎng)減壓，提升工作績(jī)效》【主講：彭遠(yuǎn)軍減壓培訓(xùn)師】【課程背景】◆我們的財(cái)富在增加，但幸福感卻在下降；◆我們擁有的越來(lái)越多，但快樂(lè)卻越來(lái)越少；◆我們溝通的工具越來(lái)越好，但深入的交流卻越來(lái)越少；◆我們認(rèn)識(shí)的人越來(lái)越多，但真誠(chéng)的朋友卻越來(lái)越少?！粑覀?cè)谑斋@收入的同時(shí)，也在收獲數(shù)倍的壓力！?過(guò)度的壓力可能會(huì)引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，

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【課程大綱】（備注：本課綱為通用版本，實(shí)際授課會(huì)根據(jù)學(xué)員的背景（年齡、婚姻、職位等）、壓力來(lái)源等因素進(jìn)行按需訂制，達(dá)到“現(xiàn)場(chǎng)解壓”的目標(biāo)；）Day1一、導(dǎo)語(yǔ)：生活中的壓力面面觀sup2;互動(dòng)小游戲：破冰sup2;小組討論：日常生活的壓力來(lái)源，如何應(yīng)對(duì)？二、揭開(kāi)壓力的神秘面紗sup2;心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力sup2;壓力的ABC理論sup2;案例討論：公園

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【課程大綱】Day1一、導(dǎo)語(yǔ):我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)sup2;互動(dòng)小游戲：破冰sup2;現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：累死了,煩死了…..sup2;視頻FLASH：當(dāng)我從11樓跳下…..sup2;到底是什么偷走我們的快樂(lè)？sup2;討論分享：日常生活的壓力來(lái)源，如何應(yīng)對(duì)？二、揭開(kāi)壓力的神秘面紗sup2;心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力sup2;壓力的ABC理論sup2;案例討論：

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清華大學(xué)卓越生產(chǎn)運(yùn)營(yíng)總監(jiān)高級(jí)研修班
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