IBA職場壓力情緒管理

  培訓講師：周錦弘

講師背景：
周錦弘個人簡介東華大學計算機碩士國家二級心理咨詢師TCT新加坡認證講師PTT國際專業(yè)授證導師上海張江勞動人事協(xié)會特騁專家新加坡培訓與發(fā)展協(xié)會(STADA)國際成員上海培訓協(xié)會(STA)生命科學委員會專家委員2014年中國培訓“我是好講師”全 詳細>>

周錦弘
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IBA職場壓力情緒管理詳細內(nèi)容

IBA職場壓力情緒管理

**部分 認識壓力與情緒——自我認知

A、客觀看待壓力帶來的負面感受和負面后果

1、負面感受

n緊張感

n煩躁感

n挫折感

n耗盡感

2、負面后果

n疲憊

n績效降低

n心理健康受損—抑郁—自殺

n身體健康—慢性疾病

壓力測試：我的壓力指數(shù)


B. 正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來的積極感受和快樂體驗

1、積極感受

n身體狀態(tài)積極

n投入程度高

生活充實

2、快樂體驗

n成就感

n釋放感

n狂歡感

視頻：化壓力為動力，賽場上奪冠的精彩一幕。


C．做善用壓力享受壓力的職場達人

1、壓力與工作績效關系圖：I點、B點、A點與動力區(qū)間

2、識別與體驗：無力區(qū)、動力區(qū)、超力區(qū)、危力區(qū)

3、了解壓力感知的個體差異（游戲：壓力感知一線牽）

4、壓力管理的目的：樂在活力區(qū)（游戲：out or in？）

討論：IBA理論在企業(yè)管理中的運用和價值？


第二部分 壓力身心機制解析

A、壓力作用下的身心反應

1、應激：“斗爭－逃避”反應

2、現(xiàn)代社會中的“老虎”

3、生理反應與行為的聯(lián)系（視頻：燒胎現(xiàn)象）

4、長期壓力對身體的負面作用


B、調(diào)控壓力源

1、職場壓力分析

2、壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的

3、厘清欲望和誘惑


第三部分 高效的壓力調(diào)控模式

**步：壓力覺察

1、檢查身體的壓力部位

2、什么是自我覺察（視頻：阿凡達）

3、覺察的練習（音樂冥想）

4、出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識到壓力失控

5、常見的自發(fā)壓力反應：失控、轉移、逃避、刺激依賴


第二步：壓力釋放

1、壓力調(diào)控機制

2、壓力調(diào)控體驗：運動、音樂、藝術、舞蹈、人際溝通等

3、減壓方法：

n三步放松法

n瑜珈呼吸法

n辦公室壓力操


第三步：認知調(diào)適

1、職場壓力三維模型

討論：繁瑣型/持久型 /突發(fā)型/嚴重型的預防減壓方式

2、如何調(diào)整自己和他人期望值（游戲：放飛夢想）

3、方法：潛意識對話法

第四步：習慣與修養(yǎng)

1、壓力調(diào)控是可以學習的

2、如何提升壓力調(diào)控能力（B點如何右移？）

3、壓力與時間管理

4、生活模式的調(diào)整

5、飲食營養(yǎng)的調(diào)整

6、思維模式的調(diào)整：感恩給你施壓的人

² 【訓后作業(yè)督導】現(xiàn)場總結交流

² 課后答疑

個案輔導 

 

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