《高情商壓力管理》1天

  培訓(xùn)講師：詹婉園

講師背景：
詹婉園講師個(gè)人簡介【資歷背景】中國紅十字會認(rèn)證“心靈陽光工程”心理學(xué)家。資深中國二級心理咨詢師國際Stair家庭治療師國際P.E.T父母效能訓(xùn)練導(dǎo)師國際L.E.T領(lǐng)導(dǎo)效能訓(xùn)練導(dǎo)師九型人格認(rèn)證導(dǎo)師6秒鐘情商領(lǐng)導(dǎo)力認(rèn)證導(dǎo)師清華、北大、北京社科院 詳細(xì)>>

詹婉園
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《高情商壓力管理》1天詳細(xì)內(nèi)容

《高情商壓力管理》1天

《高情商壓力管理》
【課程背景】
很多人對情緒壓力管理有誤解：
1、對壓力是什么 就有誤解，源頭就錯(cuò)了，
2、認(rèn)為情緒壓力管理課程沒什么技術(shù)含量，看看心靈雞湯、想開點(diǎn)就可以，結(jié)果年年減壓還是壓力山大。
其實(shí)，壓力管理是個(gè)很高含金量的技術(shù)活，涉及到的知識能力綜合素養(yǎng)很廣泛要求很高，本人講授壓力管理課程整整十年，綜合十年的授課經(jīng)驗(yàn)，整合國際上最新的壓力管理研究成果，現(xiàn)推出更新高階版的《高情商壓力管理》課程，確保學(xué)了用了就能減壓，并且越壓越有力。
【授課時(shí)長】
1天（6小時(shí)）
【授課對象】
企事業(yè)單位員工、管理人員、項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)
【課程特色】
深入壓力問題本質(zhì)解決問題，
方法實(shí)用有效簡單、并且都有公式化落地模型
互動(dòng)性強(qiáng)、熱身活動(dòng)、案例式、討論式、演練式、
【課程大綱】
第一部分：正確認(rèn)識壓力
一、壓力是什么？
1、你的壓力有多大？
熱身活動(dòng)：壓力大展示
2、壓力的定義：
了解杏仁核與腦皮質(zhì)與壓力的關(guān)系
3、壓力反應(yīng)的三個(gè)階段及產(chǎn)生的原因？
警戒階段 抗衡階段 失衡階段
4、測試：你的壓力有多大？（入檔案）
5、課堂討論：壓力對你的身體、心理、情緒、行為有哪些不良影響？
6、工作耗竭調(diào)查：（入檔案）
7、壓力導(dǎo)致身心失衡的表現(xiàn)有哪些？
生理信號 心理信號 情緒信號 行為信號
二、你的壓力來自哪里？工作壓力源分析
1、課堂大調(diào)查：你的壓力來自哪里？
2、工作壓力源自我診斷測試（入檔案）
三、壓力為什么會找上你？人格壓力源分析
1、情景測試：你是哪種人？
2、測試：你是A型人格嗎？（入檔案）
3、A型人與B型人的比較
4、A型人的舒壓之道：快做慢活
5、十種易招惹壓力的人格類型，你有哪幾種？
四、男人女人不同的壓力反應(yīng)
五、無效的情緒循環(huán)---踢狗效應(yīng)六、壓力績效曲線：找到你的壓力興奮點(diǎn)
適當(dāng)?shù)慕箲]緊張有利無害
第二部分：6大高情商抗壓力一、高情商抗壓之一---放松力 調(diào)整生理狀態(tài)減壓
1、四大舒壓放松訓(xùn)練：
呼極冥想式
漸進(jìn)式肌肉放松式
心能恢復(fù)式
坐式伸展操
2、憤怒的管理策略：停---放松---想---做
討論分享：不生氣口訣？
練習(xí)：如何表達(dá)憤怒？
二、高情商抗壓力之二---轉(zhuǎn)念力 應(yīng)對負(fù)面思維帶來的壓力
1、掃描頭腦里的壓力病毒？
不良情緒是哪里來的？
2、8大不合理想法，你有哪些？
3、轉(zhuǎn)念6步法：
4、轉(zhuǎn)念6步法 案例：客戶被別的同事?lián)屃?br /> 5、課堂練習(xí)：轉(zhuǎn)念6步法
6、負(fù)面思維轉(zhuǎn)念口訣？
三、高情商抗壓力之三：樂觀力 應(yīng)對挫折帶來的壓力
1、熱身活動(dòng)：寫廣告把下面三樣?xùn)|西賣出去
2、樂觀悲觀自測：
3、樂觀三部曲
4、樂觀三部曲 案例：很努力工作卻被上司批評
5、唱歌：樂觀三部曲
6、培養(yǎng)自已具有抗壓強(qiáng)的人格
7、課程練習(xí)：樂觀三部曲
8、樂觀面對挫折口訣？
四、高情商抗壓力之四---應(yīng)變力 應(yīng)對突然變化帶來的壓力
1、面對突然變化，一般人反應(yīng)的五步驟？
2、面對突然變化，抗壓強(qiáng)的人怎么做？
3、課程演練：面對突然變化帶來的壓力怎么做？
4、應(yīng)對突然變化口訣？
五、高情商抗壓力之五---溝通力 應(yīng)對別人情緒帶來的壓力
1、溝通要努力實(shí)現(xiàn)的三個(gè)目標(biāo)？
2、了解下屬的情緒需求？
3、了解上司的情緒需求？
4、討論：客戶、同事的情緒需求？
5、高情商化解雙方壓力的六個(gè)步驟：
6、課堂演練：溝通力的六個(gè)步驟
7、應(yīng)對別人情緒高情商溝通口訣？
六、高情商抗壓力之六---平衡力 打造全方位抗壓生活模式
1、測試：你的抗壓能力有多大？（入檔案）
2、六個(gè)方面打造全方位抗壓生活模式
健康抗壓飲食？
適量抗壓運(yùn)動(dòng)？
加強(qiáng)親密關(guān)系 抗壓？
加強(qiáng)人際關(guān)系 抗壓？
重新定義工作 抗壓？
自我實(shí)現(xiàn) 抗壓？
3、抗壓急救 小貼士
4、心理減壓歌
七、制訂你的高情商抗壓 行動(dòng)方案

 

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