緩解壓力
目 錄
引 言 2
第1章 了解壓力 2
1.1何謂壓力 2
1.2界定壓力 4
1.3辨認(rèn)癥狀 5
1.4測(cè)定壓力 7
自我評(píng)估 8
第2章 分析誘因 9
2.1社會(huì)變化 9
2.2公司變化 10
2.3應(yīng)對(duì)變化 11
2.4工作分析 12
2.5關(guān)系評(píng)估 13
2.6環(huán)境評(píng)估 14
2.7日常生活 15
第3章 戰(zhàn)勝壓力 16
3.1端正態(tài)度 16
3.2設(shè)計(jì)策略 17
3.3積極行動(dòng) 19
3.4整理臺(tái)桌 20
3.5工作部署 21
3.6安排時(shí)間 22
3.7增進(jìn)溝通 23
3.8建立平衡 24
3.9放松身體 25
3.10觀察他人 26
3.11分析個(gè)性 28
3.12幫助他人 29
第4章 業(yè)余生活 31
4.1盡情休息 31
4.2學(xué)會(huì)放松 32
4.3發(fā)展興趣 33
4.4改善飲食 33

緩解壓力
引 言

人的一生隨時(shí)都有可能遭受壓力，《緩解壓力》能夠幫助你駕馭壓力使之化為成功的動(dòng)力，而不對(duì)健康造成損害。這本書簡(jiǎn)明地介紹了101條提示，并加以生動(dòng)精煉的講解，目的在于最大限度地減輕你的工作壓力。從壓力誘因的分析入手，這本書不僅教你如何減輕自身的壓力，而且教你如何幫助他人戰(zhàn)勝壓力。此外，自我評(píng)估測(cè)試，可讓你清楚地界定自身承受的壓力程度?？傊?，要想學(xué)會(huì)減輕壓力，此書為你提供了極其寶貴的建議，你盡可反復(fù)運(yùn)用，定能受益匪淺。
第1章 了解壓力
壓力被稱為“隱性病”。這種病能影響到你自身、你的團(tuán)隊(duì)以及你團(tuán)隊(duì)中的每一位成員。因此切不可等閑視之。

1.1何謂壓力
人人都可能不時(shí)地遭遇壓力，有人因壓力而摘取奧林匹克桂冠，有人因壓力走向極端而不能自拔。這種力量是如此之大，我們?cè)跄艿粢暂p心？
小提示1：學(xué)會(huì)辨認(rèn)壓力癥狀，并對(duì)癥下藥。

1.1.1壓力的定義
單個(gè)地說(shuō)，任何能擾亂人們心理、生理健康狀態(tài)的干擾都可稱之為壓力。一旦要求自身超負(fù)荷地運(yùn)轉(zhuǎn)，壓力就隨之產(chǎn)生。其結(jié)果是危害個(gè)人、家庭、社會(huì)以及團(tuán)隊(duì)。
小提示2：不要害怕談?wù)撃闼馐艿膲毫Α?

1.1.2對(duì)社會(huì)的影響
壓力造成的社會(huì)代價(jià)已經(jīng)不菲而且正穩(wěn)步上升，源于壓力的各種疾病治療、提前退休養(yǎng)老以及事故殘疾撫恤之類的公共服務(wù)費(fèi)用的支出，已使社會(huì)深受其累。此外，壓力通常導(dǎo)致脾氣暴躁，以至于人們的整體生活質(zhì)量大受影響。

小提示3：感到壓力時(shí)通過(guò)散步來(lái)重新整理你的思路。

1.1.3對(duì)公司的影響
單是在美國(guó)，企業(yè)因壓力造成的經(jīng)濟(jì)損失每年超過(guò)1500億美元，主要是源自經(jīng)常的曠工曠職、員工的心不在焉而導(dǎo)致生產(chǎn)縮減。在英國(guó)，多達(dá)60%的曠工曠職被確信是由與壓力有關(guān)的疾病造成的。由此，凡是能減少壓力負(fù)面效應(yīng)的任何措施都可以使員工更加輕松愉悅，使公司更加富裕。

1.1.4對(duì)身體的影響
一旦人體處于生理或心理的壓力之下，某些荷爾蒙分泌會(huì)增加，比如腎上腺素和可體松。隨之，心律、血壓、新陳代謝以及生理活動(dòng)明顯改變。雖然這種生理反應(yīng)在短時(shí)期內(nèi)能提高你的工作效率，然而，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它對(duì)身體卻極為有害。

壓力癥狀
壓力的生理癥狀能影響整個(gè)身體，特別是心臟和呼吸系統(tǒng)。
 丘腦下部刺激腎上腺分泌腎上腺素和可體松，進(jìn)入血液
 瞳孔擴(kuò)大
 肌肉血液含量增加
 肺部呼吸加快，引起喘息
 心率加快
 腎上腺分泌更多的腎上腺素
 汗腺增加汗液分泌來(lái)冷卻身體

小提示4：改掉每晚把工作帶回家的習(xí)慣。
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