情緒壓力管理課程體系
部分認(rèn)識(shí)情緒壓力本質(zhì)情緒的價(jià)值憤怒與安寧是美的憂愁與興奮是美的哀傷與快樂(lè)是美的所有的情緒都是美的情緒三大反應(yīng)模式模式：鐘擺模式愛與恨同時(shí)存在愛多深很就有多深沒(méi)有愛就沒(méi)有恨第二模式：抑制興奮模理智與情感理智與情感的平衡點(diǎn)情感的巨大力量第三模式：情緒壓力三因素理由因素一事件因素二想法因素三結(jié)果壓力來(lái)自哪里分析工作原因家庭原因情感原因人際關(guān)系心理因素八大基本情緒及
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快樂(lè)工作•快樂(lè)生活——職場(chǎng)情緒壓力管理 1天 課時(shí)：6H
【課程大綱】：?jiǎn)卧J(rèn)識(shí)情緒1、情緒的自我察覺(jué)（課堂練習(xí)：Handout#1）2、什么是情緒？3、人類的基本情緒4、情緒的真正來(lái)源第二單元管理情緒1、什么是“情緒智能”（EQ）？2、我們常見的情緒處理方式3、如何擁有良好的情緒管理能力？4、自我情緒調(diào)節(jié)的4個(gè)步驟5、如何有效處理他人的情緒？6、處理他人情緒的“四步曲”7、處理他人情緒的核心第三單元認(rèn)識(shí)壓力1、讓
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情緒壓力管理基礎(chǔ)篇 壓力管理的背景 壓力管理的背景 壓力管理的目的 壓力管理的益處 什么是壓力與情緒 壓力是什么？ 情緒是什么？ 什么是EQ情緒智能 從IQ/EQ/AQ(逆境商數(shù)）SQ（成功商數(shù)） 壓力與情緒的關(guān)系 情緒/壓力管理在企業(yè)管理中的重要性 壓力與情緒的真正來(lái)源 壓力產(chǎn)生的來(lái)源 ◇工作壓力源 ◇生活壓力源 ◇社會(huì)
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第1講《情緒的基本認(rèn)知》 1、情緒壓力管理的能力測(cè)試 2、人的身體都會(huì)有情緒秘密？ 3、情緒便秘 4、學(xué)會(huì)心平氣和 5、情緒(壓力)管理與人生 6、現(xiàn)代企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)要素(案例—羅格) 7、意識(shí)和潛意識(shí) 8、信念系統(tǒng) 9、情緒系統(tǒng) 10、情緒的根源在于判斷 11、情緒的正確認(rèn)知 12、情緒的能量 13、情緒管理能力 14、情緒的鐘擺
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情緒壓力管理 課時(shí)：12H
天：晨練：1.習(xí)慣和自己在一起：呼吸2.靜心瑜伽部分：工作壓力從何而來(lái)1、課程內(nèi)容介紹2、設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)3、討論我們面臨有哪些壓力l習(xí)慣近距離與人接觸練習(xí)l習(xí)慣和自己在一起l工作現(xiàn)狀l壓力來(lái)源：我們對(duì)壓力的感受往往決定著壓力的水平?環(huán)境因素?心理因素：矛盾、變化、挫折、實(shí)現(xiàn)某種行為方式而產(chǎn)生的期望和要求4、壓力帶來(lái)的影響l負(fù)向壓力在人身上的各種表現(xiàn)l正向壓力的
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課程綱要：開場(chǎng)：從音樂(lè)中感受情緒（開場(chǎng)體驗(yàn)）一、認(rèn)識(shí)情緒1、哲學(xué)角度看情緒2、宗教角度看情緒3、普通心理學(xué)角度看情緒4、行為學(xué)角度看情緒5、情緒是什么？——能感知，難控制。二、感受情緒1、聽音樂(lè)描述你的情緒變化、身體變化、想到了什么？（體驗(yàn)練習(xí)）2、中立的世界，不一樣的情緒附著3、身體，情緒，思想三者與“我”的關(guān)系（體驗(yàn)）4、魔法ABC理論三、情緒對(duì)我們的影
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壓力管理篇一、認(rèn)識(shí)壓力1．什么是壓力？a)討論：壓力全都是不好的嗎？b)發(fā)言或不記名字條：你的壓力是什么？2．討論：為什么我們會(huì)有壓力呢？壓力和什么有關(guān)系？3．壓力的三個(gè)階段二、壓力測(cè)試1.人們?cè)趬毫ο鲁Ｒ姷谋憩F(xiàn)2.你的壓力承受力如何？3.過(guò)去一年你生活、工作的壓力事件4.你現(xiàn)在的壓力指數(shù)是多少？三、壓力的影響1.意象對(duì)話：壓力在身體上的反應(yīng)2.壓力模型四、
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開場(chǎng)：從音樂(lè)中感受情緒（開場(chǎng)體驗(yàn)）一、認(rèn)識(shí)情緒1、哲學(xué)角度看情緒2、宗教角度看情緒3、普通心理學(xué)角度看情緒4、行為學(xué)角度看情緒5、情緒是什么？——能感知，難控制。二、感受情緒1、聽音樂(lè)描述你的情緒變化、身體變化、想到了什么？（體驗(yàn)練習(xí)）2、中立的世界，不一樣的情緒附著3、身體，情緒，思想三者與“我”的關(guān)系（體驗(yàn)）4、魔法ABC理論三、情緒對(duì)我們的影響1、情緒
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一、上篇：情緒篇——做自己情緒的主人單元認(rèn)識(shí)情緒1、情緒的自我察覺(jué)（課堂練習(xí)：Handout#1）2、什么是情緒？3、人類的基本情緒4、如何識(shí)別他人的情緒5、情緒的基本分類6、情緒的后果（課堂練習(xí)：Handout#2）第二單元體驗(yàn)情緒1、小組互動(dòng)話題2、情緒的真正來(lái)源3、體驗(yàn)不一樣的情緒（課堂練習(xí)：Handout#3）4、個(gè)案分享第三單元管理情緒1、什么是“
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部分:解讀情緒壓力探索企業(yè)職員情緒的來(lái)源從“情緒”到“情商”，學(xué)習(xí)有效表達(dá)情緒的方法換位思考，負(fù)性情緒的正面價(jià)值企業(yè)職員，如何逃脫職業(yè)倦怠的泥沼？了解我們8大基本情緒企業(yè)職員壓力透視與測(cè)試企業(yè)職員情緒壓力形成的三大罪魁禍?zhǔn)讬z驗(yàn)?zāi)愕纳砩鲜欠裼袎毫π盘?hào)？作為企業(yè)職員，你的壓力如何宣泄？本節(jié)部分深度心理體驗(yàn)活動(dòng)sup2;情緒認(rèn)知體驗(yàn)——情緒臉譜sup2;壓力產(chǎn)生體
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職場(chǎng)情緒壓力管理 課時(shí)：12H
日期單元課程內(nèi)容天上午部分壓力管理課程的理念任何課程都有它的哲學(xué)理念和理論背景，闡明這些可以幫助學(xué)員了解課程內(nèi)容的前因后果，使學(xué)員更好地理解課程所表達(dá)的實(shí)質(zhì)，以便于學(xué)員做出更好的選擇。短講：課程的理念人的成長(zhǎng)模式、人格、心理地位、應(yīng)對(duì)姿態(tài)、參考架構(gòu)、ABC思維模式、經(jīng)驗(yàn)的層次、天氣報(bào)告。第二部分了解壓力和壓力的反應(yīng)每個(gè)人都知道壓力，但每個(gè)人對(duì)壓力的理解都不盡
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【課程大綱】單元:探索新知解讀情緒壓力一、解讀情緒壓力從心理學(xué)角度看情緒情緒的指向與累積壓力下的身心的反應(yīng)關(guān)閉情緒壓力管道你被情緒綁架了嗎？情緒壓力的鐘擺原理負(fù)面情緒的正面價(jià)值二、情緒和壓力如同呼吸與你我息息相關(guān)情緒壓力對(duì)健康及壽命的影響情緒壓力對(duì)工作潛能的發(fā)揮的影響情緒壓力對(duì)工作狀態(tài)及業(yè)績(jī)的影響情緒壓力對(duì)人生幸福感知的影響三、不良情緒及高壓來(lái)源找到刺激源，
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情緒壓力管理 課時(shí)：6H
課程大綱： 講壓力正確認(rèn)知 1.什么是壓力 2.壓力來(lái)源 3.現(xiàn)代社會(huì)的壓力源有哪些？ 4.為什么有壓力？工作方面 5.為什么有壓力？個(gè)性方面 6.為什么有壓力？家庭方面 第二講有效壓力管理 1.對(duì)壓力的正確認(rèn)識(shí) 2.面對(duì)壓力 3.如何應(yīng)對(duì)壓力？ 4.解決的心態(tài) 5.戰(zhàn)勝壓力； 第三講壓力緩解方法與技巧 1.把工作作為調(diào)適壓力的
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單元情緒管理1.識(shí)別自我，認(rèn)識(shí)我們的情緒現(xiàn)狀。2.重在選擇，學(xué)習(xí)選擇情緒的實(shí)用方法。3.失控警報(bào)，情緒失控時(shí)拉響警報(bào)。4.控制憤怒，憤怒情緒的管理方法。5.戰(zhàn)勝恐懼，恐懼、抑郁情緒的管理技巧。6.抑制悲傷，悲傷、挫敗感的應(yīng)對(duì)方法。攜手成長(zhǎng)，無(wú)力感、無(wú)助感的預(yù)防辦法。第二單元：減輕壓力1.音舞飛揚(yáng)，練習(xí)音樂(lè)減輕壓力的技巧。2.氣沉丹田，熟練掌握腹式呼吸減壓法。
